Hallo,
ich bin 19 Jahre 180 groß und wiege 68 kg.
Ich möchte jetzt wieder richtig mit dem Muskelaufbau anfangen, ich will nicht extrem viel Masse zulegen, sondern eher gut definiert sein und dicke Arme und Oberkörper aufbauen, Beine möchte ich eher wenig trainieren da ich Probleme mit den Knien habe.
Mein Problem ist, ich will nicht Hunderte Euronen für ein BB gerechtes Essen ausgeben, sondern mich weiter normal gesund ernähren.
Ist es möglich mit normaler Gesunder Ernährung normal Muskeln aufzubauen ?
Ein Kollege von mir hat einen Super Körper und echt Hammer Oberarme aufgebaut, der achtet aber gar nicht auf seine ernährung und trinkt auch regelmäsig alkohol.
Welcher Trainingsplan würde am besten passen ? Dachte an den WKM Plan.
Würde mich auf Antworten freuen.
