Was nach dem Training essen?

Trainingsart: 2er Split OK/UK
Gewicht: 75kg
Größe: 182cm
KFA: 12-14 %
Alter: 19

Was soll ich nach dem Training essen? Bitte mit einem Beispiel anworten...
Ziel ist natürlich Muskelmasse aufzubauen und zuzunehmen

Zb 500g Kartoffeln, 300 g Fisch und 500 g Gemüse

siehe Stickies :professor:

gehts denn noch unspezifischer??

Also ne vollwertige mahlzeit.. Ich hab mal i-wie was von schnellen kh nach dem Training gehört dextro und sowas.. ist da was dran?

Klar, Post-Workout und dann ne volle Mahlzeit hinter her...

Ja da ist was dran.
Postworkoutshake besteht meist aus Maltodextrin und wheyprotein.
Dextrose kann man auch nehmen
Isf allerdings abartig süß.
Brauchst aber nicht unbedingt supps wenn deiner ernaehrung hinhaut.
Gerade ums training sollte dein koerper ordentlich naehrstoffe intus haben.
Weil man sonst eher ab anstatt aufbaut.

Kannst auch nach dem Training statt Malto Bananen zum Whey nehmen! 2-3 Stück.
So Long:bierle:

Zitat:

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Zitat von Tradewindrider

Kannst auch nach dem Training statt Malto Bananen zum Whey nehmen! 2-3 Stück.
So Long:bierle:

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richtich :professor:

dann wenns geht aber welche, die schon schwarze Punkte haben, denn Bananen, die nicht richtig reif sind haben zu viel Fruktose

je reifer die Banane, desto mehr Glukose ist in der Banane

danke euch