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Hallo :winke: ,
ich wollte auf einen 2er Splitt umsteigen und Monatg, Dienstag, Freitag trainieren :benchpress: .
Was haltet ihr von diesem Plan?:frage:
TE 1
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen
Wadenheben
Crunches
TE 2
Hammercurls
Kickbacks
Schulterdrücken
Shrugs
mfg
Sehr unausgeglichen!
Tag 1: Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauch
Tag 2: Arme, Schultern
Am ersten Tag machst du einen viel größeren Anteil der Muskulatur als am zweiten.
Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.
TE 1Zitat:
Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.
Bankdrücken 6 x 12
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
Crunches 3 x 12
TE 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 6 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
Shrugs 3 x 12
Auch Mist. Beim 2er entweder Push/pull oder Oberkörper / Unterkörper
Unausgeglichen von der Auswahl der Übungen oder nur die Zusammenstellung?
Würd es denn so als 3er funktionieren? :ratlos:
te 1
Bankdrücken 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Crunches 3 x 12
te 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
te 3
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Shrugs 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
Sogar ich als Anfänger kann dir sagen: Les die Stickys! Das sind diese Dinger ganz oben auf der Liste der Threads die dick und fett mit WICHTIG markiert sind! Da werden dir alle Fragen zu Trainingsplänen weitestgehend beantwortet und du siehst dass dein eigener Plan eher sehr bescheiden ist.
So ist es.
Dann versuche ichs mal anders und ändere den WKM 2er Split, schritt für schritt.
Kann ich statt Military Press auch Schulterdrücken machen?Zitat:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Langhantelrudern würd ich gern ersetzen duch vorgebeugtes Rudern?
MP ist eine Form von Schuterdrücken
Und LH-Rudern ist eine Form von vorgebeugtem Rudern...