Fragen zu meinem WKM-Plan......

Hallo zusammen,

endlich habe ich nach Jahren wieder die Lust und Freude an körperlicher Bewegung und Sport (besonders an das Krafttraining) gefunden. Aber die Jahre haben fatale Spuren hinterlassen....
Aus einem mal gut trainierten Burschen ist ein alter fetter Sack geworden (häte ich nie gedacht das das mal mir passieren würde!!)
Nun hab ich ein paar Fragen bezüglich meines WKM / GK Plan. Aber zuerst mal ein paar Daten von mir:

Alter : 40 Jahre
Göße: 168 cm
Gewicht (au das tut jetzt weh...) : 80 kg
KF Anteil ca. (es wird nicht besser..) 29 %

Ziele: Gewichtsverlust von 10-12 Kg mit ca. 1800 Kcal pro Tag ( 160 g Protein, 150 g Kh Rest Fett )

Aber nun zu meinem GK-Plan: 3 mal die Woche mit 1-2 Tagen Pause dazwischen

Bankdrücken 4x 10 Wdh
Kniebeugen 4x 10 Wdh
LH- Rudern 4x 10 Wdh
Lat ziehen zur Brust an der Maschiene 4x10 Wdh (für Klimmzüge bin ich einfach noch zu fett)
Schulterdrücken an der MAschine 4x 10 Wdh
ggf wird zwischendurch einige Übugen zur Abwechslung ausgetauscht z.B. Schrägbankdrucken/Beinpresse/ Kreuzheben

Zudem versuch ich noch 2 mal die Woche ein leichtes Laufprogramm von 30 min durchzuführen.

Ist Eurer Meinung nach der Umfang des GK zu viel?

Danke für Eure Kritik / Anregung etc....

Guten Rutsch

P.S.: Ist es möglich seinen Benutzernamen zu ändern ?

Was soll das jetzt mit WKM zu tun haben?

Was spricht gegen den WKM?

Mach freies Schulterdrücken.

Kritik/Anregung:
Lies dich nochmal zum Thema WKM ein. Du hast offensichtlich nicht verstanden um was es dabei geht. Sorry...