Anfänger braucht Hilfe

Hallo ich weiß nicht ob ich das hier richtig poste, wnn nicht bitte ich um Entschuldigung.

Zu meinem Problem ich trainiere nun seit ungefähr 5 Jahren.
Mein Training wurde jetzt durch einen dreimonatigen Krankenhausaufenthalt unterbrochen.
Dies will ich als Chance zu Neuanfang nutzen.

Jetzt zu meiner Frage die komplette Zeit in der ich trainert habe ist es mir nicht gelungen wirklich Maße aufzubauen.

Ich benötige einen Anfänger-Trainingsplan hierfür, genau wie einen Ernährungsplan und Hilfe für die einahme für Supplements.

Ich freue mich über eure Hilfe

Was hast du denn in 5 Jahren gemacht :ratlos:
Bitte die Stickies lesen.

wkm und essen

Noch bißchen ausführlicher als von den Kollegen: "Stickies lesen" heißt, das sind die Threads am Anfang jeden Forums, die mit "Wichtig: " markiert sind, hier ist auch der sogenannte WKM-Plan enthalten, der in diesem Forum als der Nonplusultraplan für Anfänger gilt :-) Es gibt in den Stickies noch 100 weitere TPs auch für Anfänger.
Es gibt hier auch noch ein Anfängerforum, auch da gibt es "Stickies" die wirklich die ganz grundsätzlichen Anfängerfragen beantworten.
Essen: wenn Dir ein EP (Ernährungsplan) noch übertrieben erscheint, dann musst Du es ohne EP schaffen, wenigstens 3000 kal. am Tag zu Dir zu nehmen, sonst wird das nix mit der Masse -> die Erfahrung hast Du ja schon gemacht. aber les Dir wenigstens die EP-Stickies auch durch und zieh Deine Schlüsse daraus.
Eigeninitiative, Geduld, Disziplin und Leistungsbereitschaft: dann kommst Du zum Ziel. Viel Erfolg!