Hardgainer braucht Anregungen fürs Zunehmen :)

Moin,

Ich trainiere nun seit ca. einem Jahr und habe grade wieder auf Kraft/masse also 6-8 wiederholungen vom hypotrophie umgestellt.Ich Wiege zur Zeit 67kg bei ca. 1,77körpergröße :( Wenn ihr wollt dann kann ich mal ein Bild von meinem aktuellen Körper posten

das gewicht ist mir leider zu wenig !

Ich brauche echt ein paar Anregungen was ich essen sollte damit ich viele Kalorien zu mir nehme.Ich habe mich schon viel im Internet umgeguckt aber bei kaum einem gericht die Angaben zu Kalorien ect. gefunden habt ihr vielleicht sogar ein Paar ganze Wochenpläne für mich?

mfg

Hast du die stickys gelesen???

Sorry kenne mich hier leider noch garnicht aus^^

wo finde ich die stickys?

mfg

was die Stickies sind steht in der Forenregel (Punkt 14) die du eigentlich gelesen haben solltest.
Das sind die als WICHTIG markierten Threads in den Unterforen oben angepinnt.

Wichtig für dich sind erstmal die im Anfänger-, Trainings- und Ernährungsforum
und dieser Thread wäre auch hilfreich:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

manche Leute.... *an den Kopf fass*