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bin 180cm groß wiege 75,7 kg und befinde mich in einer anabolen diät.
Ich möchte an den hürften abnehmen und möchte gerne eca stack verwenden weil w´meine hüften sehr harnäckig sind :@
Was hält ihr Von Green stinger mit yohimbim?
wenn ihr bessere kennt dann hilft mir bitte :)
danke im vorraus:D
Ernährungsplan, Trainingsplan sehen wie aus?
bei deinen Daten halte ich selbst von der Idee einer Diät nichts
wie sieht dein Kfa aus?
Kfa 16%
Morgens: 2 Spiegeleier mit Wiener Würstchen und Käse
Frühstück 2: eine hand voll Mandeln
mittags: Schweinefleisch, Hühnerfleisch oder Rindfleich mit kreuterbutter und ein bisschen gemüse
1-1,5 std krafttraining
Abends: Salat mit einer Tomate und lite Mozzarella mit 2 El Olivenöl und ein bisschen Balsamico.
da komme ich um die 2000 kalorien -noch was ich beim krafttraining verloren habe.
wenn ihr iwas nicht gut findet hilft mir
Fett: 139,48g kh: 15,67g eiweiß: 135,1g pro tag
Teainingsplan:
M: Beine/lats/bauch
D:Nacken/Schulter/Pizeps
M:Brust/trizeps/Bauch
D:Beine/lats
F:Brust/bizeps/schulter
das ist kein Trainingsplan, das ist nur die Aufteilung
der EP könnte besser sein.
z.B. mehr Gemüse, Würstchen raus
außerdem siehts nach zu wenig Kalorien aus, musst du aber selber wissen.
Bei deinen Daten würde ich definitiv versuchen weiter sauber aufzubauen
Und für einen Fatburner ist es noch viel zu früh
Hab mein kfa heute im fitnesstudio messen lassen und bin bei 13,8%
Junge, Bau erstmal Muskeln auf. Nach einer Diät bleiben dir nur haut und Knochen
Ehm.. Ich hab muskelmasse kollege ;)
Aha... Bei 75 kg auf 1:80 und 13-14% kf, kannst du nicht nennenswerte Muskelmasse haben.
vergiss nicht das sehr sehr viele menschen an einem verzerrten selbstbild leiden..bsp die 70kg bubies im studio die nach den 40kg bankdrücken pics bei fb reinstellen und zu hören kriegen das sie tiere sind..Zitat:
Zitat von PhilippAlex