Trainingsplan... Meinungen?
Hallo Gemeinde,
hab mich jetzt mal in diese Split Pläne etwas eingelesen und da kam mir der 3er sehr gelegen.
gehe Montags, Mittwochs und Freitags oder Samstags trainieren.
Trainiere dann wie folgt:
Montags: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x6-10
Beinpresse 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Wadenheben stehend 5x12-15
Mittwochs: Brust/Arme:
Bankdrücken 3x6-10
Schrägbank mit KH 3x8-12
Dips 3x8-12
Frenchpress 2x8-12
Trizepsdrücken Seil 2x8-12
LH Bizepscurls 2x8-12
sitzende KH Curls 2x8-12
Bizepsmaschine 2x8-12
Freitags: Rücken/Schultern:
Kreuzheben 3x6-10
Klimmis 3x8-12
Rudern T-Bar 3x8-12
Latzug hinterm Kopf 3x8-12
Seitheben vorgebeugt 3x8-12
Schulterdrücken mit KH 3x6-10
Seitheben 3x8-12
hab das jetzt mal 2 Wochen so gemacht und muss sagen das macht mir so richtig Spaß. Die ersten Übungen waren Hauptsächlich zum einpendeln vom Gewicht und mal die Übungsausführung zu üben.
Was haltet ihr davon?
Das einzige was mich stutzig macht sind die Gewichte bei den Seithebübungen...8kg schaffe ich da 10x. Ist das normal?
Gruß Max
