ernährungsplan ohne supps. verbesserungen?

Hallo liebe Kollegen,


bei der Erstellung meines Ernährungsplanes hatte ich drei Aspekte im Kopf:
1. Nutzenmaximierung (Muskelaufbau)
2. Kostenminimierung (Möglichst günstig)
3. Verzicht auf chemische Zusatzmittel alá Tabletten, Shakes etc.


Herausgekommen ist folgender Ernährungsplan:
[Falls ihr bessere und/oder günstigere Nahrungsmittel kennt, sagt bitte bescheid]

Frühstück:
150g Haferflocken
1 Apfel
1 Bananne
250ml Fettarme Milch


Zwischenmahlzeit 1:
250g Quark
1 Apfel
3 EL Rosinen
1 EL Distelöl
2 Karotten


Mittagessen:
300g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornreis
1 Zwiebel
3 TL Distelöl
1 Bananne (Nachspeise)


Zwischenmahlzeit 2:
60g Haferflocken
1 Bananne
250ml Fettarme Milch
100g Wallnüsse


Abendessen:
200g Hähnchenbrustfilet
100g Vollkornnudeln
1 Zwiebel
2 TL Distelöl
2 Karotten


Spätmahlzeit:
250g Quark
1 Apfel
1 Ei
250ml Fettarme Milch
2 Karotten


Getränke: 4L Stilles Wasser


wie schon gesagt will ich keine supps zu mir nehmen . Ich trainiere 3-4 mal die Woche den ganzen Körper in einem 3er Split. Ich bin fast 17 trainiere seit 1,5 Jahren (mit 15 angefangen) und wiege 86 kg. Ich werde jetzt zusätzlich um zu definieren 2 mal die Woche jujutsu machen. Langt mir dieser plan um Muskeln aufzubauen? Ich stehe am Tag 8 std weil ich als polymechaniker arbeite. Brauch ich mehr eiweiss? Kh?
Tipps um ihn billiger zu bekommen? Ich wohne in der Schweiz :)
Mfg Luis! Schönen Sonntag

allgemein würde ich sagen,dass du die kohlenhydrate etwas reduzieren könntest.allerdings wäre es auch wichtig zu wissen,wann du trainierst etc...beim frühstück haferflocken auf maximal 100 gramm reduzieren.zu viele kohlenhydrate braucht man auch wieder nicht.dafür könntest du beim frühstück noch etwas quark reinpacken.mir persönlich wäre es auch zuviel laktose,ich würde den milchkonsum dafür etwas verringern,das ist allerdings dir überlassen.für mehr ,frag simme.du könntest allerdings auch ein natural whey nehmen,hat keine süßstoffe.bedenke allerdings,dass heutzutage fast alles irgendwie bearbeitet ist.darf ich den nach dem grund fragen,warum du keine supps nehmen willst?liegt es am süßstoff oder an den herstellungsweisen?

Weil ich in der Ausbildung bin und die supps selber bezahlen muss deswegen:) trainieren tu ich immer abends zwischen 17.30 und 19.00 Uhr. Ich bin noch im Wachstum. Und wenn ich noch 2 mal je 1.5 std jujutsu dazu nehme brauch ich doch mehr kh"? Und poulet kann man zwecks Abwechslung mit thunfisch austauschen? Mfg

Eiweiss müsste passen, meine Verbesserungsvorschläge wären: Mehr unterschiedliches Gemüse (Obst passt), eine Portion Distelöl durch Fischöl (Lachsöl) ersetzen und eventuell etwas weniger Kh´s diese dann ums Training (davor und danach) und morgens platzieren, es sei denn du musst wirklich schwer arbeiten bei deiner Tätigkeit. Aber probier ruhig aus wie du mit den Kh´s am besten klar kommst. Ansonsten sieht das ganze doch recht ordentlich aus ;-)

gruß Andy

Okey dann passte:) was soll ich nach dem Training noch zu mir nehmen? Ne Portion spaghetti sollte passen oder? Weil ich bin ein hardgainer. Ich habe 7monate lang trainiert ohne aufzubauen und dann fing ich an alles in mich rein zu stopfen. Ich habe mich dann im schrägbankdrücken kh in 2 Monaten von 15 auf 27.5 kg gesteigert. Meine Freunde denken ich nehm anabol hehe. Also ich geh auf wie n Ballon aber ich brauche viele kh. Mfg luis
Edit: vlt liegt's an meinen genen ich bin halb Dominikaner / Schweizer.

Dein gewicht zu posten bringt recht wenig wenn wir deine größe nicht wissen.

173-175cm und 86.5 kg. Ich bin einigermassen definiert. Hab n 4 pack das 6 pack kann man gut erahnen

Ok alles klar..
Zur frage obs billiger geht ist meine antwort statt 500gramm fleisch auf 250reduzieren und statt den 250gramm fleisch eine dose sardine z.b.essen kosten ca.80cent und haben 20gramm protein +omega 3 und du sparst dir fischölkapseln und kommst trotzdem auf ca.2gramm eiweiss pro kg koerpergewicht.
Also reicht zum aufbau.
Falls du doch mal whey nehmen willst gibt es Geschmacksneutral 5kg fuer 45euro..nur als tip aber brauchst nicht geht auch so.

Nee das Fleisch muss schon sei hehe :) ist dieses whey aus weizen gewonnen? Weil dies kann der Körper nicht richtig.verwerten. Sonst wär ich sehr intressiert :p

Noch ne frage . Mein Bruder ist 19 er konsumiert Kreatin, mkp, whey, milkin oder so was, tribusteron, und noch weitere Sachen aber er ist nicht. Viel breiter als ich.. Ich denke supps.bringen erst in Kombi mit drogen( testo, tren, etc) richtig was oder?

Whey ist molkenprotein...