Trainingsplan WKM-Plan modifiziert

Hi Leute,

Ich wollte mal fragen ob ihr über meinen TP einmal rüber schauen könntet und diesen auch verbessern könntet bzw. verbesserungsvorschläge schreiben könntet.

Gewicht: 57KG
Größe: 175cm
Alter: 16

Trainingsplan:

Montag:

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker
Schrägbankdrücken
KH Flys
Beinpresse

Mittwoch:

Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern
Hyperextensions

Freitag:

Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker
Schrägbankdrücken
KH Flys
Beinpresse

Ich wollte euch noch fragen ob es möglich wäre, dass ich Bizepscurls (sitzend mit einer SZ-Stange), Langhantelcurls im stehen mit LH, Nackendrücken, Schoolcrushers, Pulldowns und Wadenheben irgendwie an welchen Trainingstagen unterbringen könnte?

Freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge :-)

Hast du schonmal nach dem normalen WKM trainiert? Wieso so viele zusätzliche Übungen? Satz- und Wiederholungszahlen?
Dann willst du sogar noch mehr einbauen?

Ist viel zuviel. Schau mal deine Daten an... Du musst essen und nicht noch mehr verbrennen. Reiz setzten, heim und essen!

Das hat rein gar nichts mehr mit WKM zu tun...
Naja ansonsten:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker Raus oder durch Beuger ersetzen
Schrägbankdrücken Raus
KH Flys Raus
Beinpresse durch Waden stehend ersetzen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern Raus
Hyperextensions Raus und durch Waden stehend ersetzen

Wie Philipp schon sagt. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und iss genug!

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Das hat rein gar nichts mehr mit WKM zu tun...
Naja ansonsten:
TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern vorgebeugt
Beinstrecker Raus oder durch Beuger ersetzen
Schrägbankdrücken Raus
KH Flys Raus
Beinpresse durch Waden stehend ersetzen

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
KH Rudern Raus
Hyperextensions Raus und durch Waden stehend ersetzen

Wie Philipp schon sagt. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und iss genug!

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Okay, ihr müsst´s ja wissen seid ja erfahrener und länger dabei als ich :-)
Aber werden den Bizeps, Trizeps und Schultern genug beansprucht mit diesen Grund Übungen vom WKM-Plan?
MfG

EDIT : Was ist eigentlich mit Bauch, an welchen Trainingstagen wäre es optimal?

Zitat:

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Zitat von xCR7x

Aber werden den Bizeps, Trizeps und Schultern genug beansprucht mit diesen Grund Übungen vom WKM-Plan?
MfG

EDIT : Was ist eigentlich mit Bauch, an welchen Trainingstagen wäre es optimal?

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Ja

Bauch wird bei allen Grundübungen mittrainiert.

Achso, alles klar danke :-)