Alternativer TP

Hallo zusammen,

also ich trainiere seit ca. 5-6 Monaten nach einem 3er Split Plan mit dem ich eigentlich recht zufrieden bin,
welcher mich jedoch sehr viel Zeit & Kraft kostet um ehrlich zu sein.
Bin 5-6 mal die Woche im Studio & komme mit duschen, umziehen auf 2 1/2 Std. /:
Deshalb suche ich einen alternativen TP & dachte daran die Tage noch mehr auf zusplitten sodass ich wirklich jeden Muskel einzelnd trainiere so ca. 45min - 1 std. am Tag.
Soll keine dauerlösung sein aber um etwas abwechslung rein zu bekommen wollte ich mal einen anderen Plan testen... macht es denn Sinn?

Poste im folgenden noch meinen TP,
vllt. habt ihr ja dazu noch ein paar Verbesserungsvorschläge:

Tag 1:
Brust/Schulter/Bizeps

4x Schrägbankdrücken KH
3x Bankdrücken
3x Kabelzug über Kreuz
3x Kabelzug von unten

3x Frontdrücken (Multipresse)
3x Seitheben am Seilzug einarmig
3x Butterflyreverse am Kabel von oben

3x LH Bizepscurls
3x Bizepscurls am hohen Kabel
3x KH Hammercurls


Tag 2:
Bauch/Beine/unterer Rücken

diverse Bauchübungen

3x Beinpresse
3x Kniebeugen (Multipresse)
3x Kreuzheben
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Wadenheben sitzend


Tag 3:
Rücken/Trizeps/Nacken

3x Weite Klimmzüge zur Brust
3x Latzug breit zum Nacken
3x Rudern sitzend am Kabelzug eng
3x Rudern sitzend am Kabelzug breit

3x French Press
3x Pushdowns
3x Dips mit Zusatzgewicht

5x KH Shrugs

Tag 4: Pause

& dann das ganze wieder von vorne...
was wdh angeht trainiere ich im Pyramidensystem 15/10/6 in etwa.

bin für jeden Tipp dankbar :help:


Gruß Pase :king:

Ich vermute mal das du sehr fit aussiehst,und auch bist. Aber!!! der Muskelaufbau in keinem verhältniss zum Aufwand steht? Falls das so ist,lies dir die Musterpläne durch, dann siehst du schnell warum das so ist.

schätze schon. Naja sagen wir so, ich möchte eigentlich wissen ob es mit geringerem Aufwand genauso gut laufen würde wie bisher...
& obs da ein Trainingssystem gibt was dem entspricht. Ich werd mich nochmal umschauen, danke.