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Hi Leute,
Ich benutze zurzeit ZMA und denke damit meinen Tagesbedarf an Vitamin b6 um 100%
Allerdings wollte ich mir jetzt die ShapeYOU Professional BCAA's kaufen ( Gibts hier um die Ecke 500g 20€)
Mein Problem ist nun dass auch da Vitamin B6 zugesetzt ist , undzwar 300% des Tagesbedarfs.
Somit würde ich auf 6,2 mg vitamin B6 am Tag kommen (400% RDA!)
Habe im Internet gelesen dass es von Überdosierungen auf Dauer zu Nervenschädigungen kommen kann.
Was meint ihr dazu?
Vitamin B6 ist wichtig für die Aufnahme von Proteinen.
Da du sicher auch mehr Protein aufnimmst als Otto Normal Bemessungsgrundlage, hast du auch einen höheren Bedarf.
Allerdings nimmst du durch deine normale Ernährung sicher genug Pyridoxal auf und künstliche Vitamine halte ich (außer in akuten Mangelsituationen) immer für Blödsinn.
Die Dosis, wo es zum Auftreten von Symptomen kommt liegt etwa bei 500mg. Davon bist du noch ne Ecke weg
Ja, die Amis dosieren teilweise im 100mg+ Bereich, was ich für völlig übertreiben halte. 6mg sind für Kraftsportler sicherlich ok, in stressigen Phasen kann man ruhig auf 15-30mg pro Tag hochgehen. Übrigens, manche Booster enthalten pervers hohe Vt. B. Dosen, im 15000% RDA Bereich usw.