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push/pull 2er split
servus! ich habe mir diesen 2er split rausgesucht und ihn nach meinen bedürfnissen modifiziert....bin 20 jahre alt 1.75 groß, 67 kilo schwer und habe 1 jahr trainingserfahrung. was kann man eurer meinung nach ändern?
lg proslide
Tag 1 Push
Beine
Kniebeugen 4x 4-6
Beinpresse 3x 8
Brust
Bankdrücken 3x 4-6
Schrägbank KH 2x 6-8
Fliegende 2x 8-10
Schulter
Frontdrücken 2x 4-6
Seitheben 2x 8-10
Trizeps
French Press 2x 8-10 Alternativ
Cable 1x 10-12 Dips 3x
Tag 2 Pull
Rücken
Kreuzheben 4x 6-8
LH Rudern 4x 6-8
Klimmzüge 25 Stück
hintere schulter
seitheben vorgebeugt 2x8
Beinbizeps
Beincurler 2-3x
Bizeps
konzentrationscurls 3x8
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- Fliegende würde ich raus. 3 Übungen Brust ist zuviel.
- Mach Klimmzüge vor Rudern
- Waden fehlen
Sonst sieht es gut aus, wäre mir aber zuviel insgesamt.
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Trizeps reicht eine Übung. Würd ich dir Drücken am Kabel oder French Press empfehlen!
Ja ansonsten die Fliegende raushauen und eventuell überlegen ob du nicht noch die Seitheben Übung rausmachst und stattdessen ganz hinten Wadenheben hinzufügst in TE1.
Die Beincurls könntest du eventuell hinters Kreuzheben schieben, aber nicht zwingend nötig.
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danke schon mal für die kritik...sollte ich jeden zweiten tag ins training gehen und die trainingseinheiten abwechseln oder lieber montag und dienstag die beiden einheiten durchziehen, am mittwoch pausieren und donnerstags und freitags die einheiten wiederholen?
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