KCAL Bedarf richtig ermittelt
Hallo,
ich habe vor in der nächsten Woche die AD zu starten, wofür ich nun meinen KCAL bedarf ausgerechnet habe.
Ich bin 18 Jahre, Trainiere seid ca 2 Jahren, KFA von ca~22% gehe ca. 4-5 Mal die Woche ins Studio mit einem 4er Split.
Ich bin nun auf Ca. 3050 KCAL pro Tag gekommen wovon ich ja aufgrund des KCAL Defizit ca 300 Abziehen werde. Ich starte die AD mit 12 Tagen Nach PHASEI dann fängt die AD mit PhaseI an also 17 Tage low/no Carb
In phase 1 (keine KH) würde das dan heißen:
PHASE I (5 Tage):
2750*0,60/9 ~ 183g Fett
2750*0,40/4 ~ 275g Eiweiß
max. 30 g KH
PHASE II (2 Tage):
Tag1(Refeed):
3100*0,30/9 ~ 103 g Fett
3100*0,15/4 ~ 116 g Eiweiß
3100*0,55/4 ~ 426 g KH
Tag2(KCAL Minus)
2750*0,30/9 ~ 91g Fett
2750*0,15/4 ~ 103g Eiweiß
2750*0,55/4 ~ 378g KH
-> Beginn PHASE I
Nun wollte ich mal Fragen ob ihr soweit vorallem mit meiner KCAL zufuhr zufrieden seid?
Ps. auf meine Kcal Zufuhr bin ich durch viele Rechner sowie Beispielen gekommen, ich denke auch dass es nicht 100% richtig sein muss, da ich nicht auf Wettkampf niveau kommen will.
