TE 1: OK
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 4x8-12
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Klimmzüge UG 3x8-12
KH-Frontdrücken3x8-10
Partielles Rudern aufrecht/Seitheben vorgebeugt 2x10-12
TE 2: UK
Kniebeugen/Kreuzheben (alternierend TE für TE) 4x8-12/6-8
45°-Beinpresse 2x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Beinstrecker 2x10-12
Wadenheben stehend 4x10-15
Beinheben hängend 3x max
Ist es gut so?
