Von Wkm auf 2er Push/Pull
Hallo ich hab nach 1 Jahr Wkm jetzt vor auf einen 2er Push/Pull Plan umzusteigen, hab ihn im Forum gefunden und ein paar Kleinigkeiten hinzugefügt. Mir ist aufgefallen das sich an meinen Armen vorallem am Trizeps wenig getan hat die letzte Zeit, dafür ist mein Rücken gut gewachsen.
Trainiere insgesamt seit 1 1/2 Jahre, das erste halbe Jahr mit 0-Plan nur Gerätetraining wie vom Trainer vorgeschrieben. Meine größte Schwäche ist und bleibt das Bankdrücken da habe ich mich nur von (bei jetzigen 1,87m, 83kg, 15% Kfa) 40kg auf 8x60kg steigern können.
Bei mir sind allerdings einige Besonderheiten:
-unter der Woche wohne ich woanders dort habe ich nur eine Klimmzugstange und 2 Kh mit 30kg Gewicht zur Verfügung.
-Freitag trainiere ich Fitnessstudio
-Sonntags wegen Zeitmangel/Trägheit daheim mit Trainingsbank, Rack, Langhantel, 144kg Gewichten.
Jetzt würde ich es wie folgt machen:
Freitag: TE1
Sonntag: Te2 (für Dips muss ich mir nochwas einfallen lassen)
Dienstag/Mittwoch: Noch keinen richtigen Plan, vielleicht Vorschäge?
Oder training weglassen zur Regeneration? Mache unter der Woche mittlere körperlich schwere arbeiten. (Stahlbau)
Habe da meist bisher immer 30kg Kh/KB, Klimmzüge, Mp mit Kurzhantel gemacht, vielleicht nicht das effektivste aber mein Training hat sich bisher immer aus hauptsächlich aufs Wochenende konzentriert.
Hier ist der Plan (:
Te1/Freitag: (da habe ich immer die meiste Kraft, wenns zu viel wird lass ich die letzten 3 Übungen weg)
Kreuzheben: 5x5
Klimmzüge: soviel das ich insgesamt auf 30wdh komme
LH-Rudern: 4x8-15
LH-Curls: 2x6-10
Beinheben an der Klimmzugstange(Bauch) 2x8-10
Wadenheben 3x6-10
standing L-Flys 3x15
Te2/Sonntag:
Kniebeuge: 5x8-12
Bankdrücken: 3x8-12
Dips: 3x soviel ich kann
MP: 2x 8-12
Was sagt ihr dazu?
