Einmal neuen Trainingsplan anschauen

Brust,vordere seitliche Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4x 6-8
KH/LH Schrägbankdrücken 4x 8-10
Negativbankdrücken 3x 8-10
Supersatz Dips Brust + Liegestütz 3x Versagen
KH Schulterdrücken 4x 6-10
Seitheben KH 3x 10-12
aufrechtes Rudern breit 3x 8-10
French-Press+Engbankdrücken 3x 8-12+3-5
Trizepsdrücken Seil 3x 8-12


Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Kreuzheben 4x 6-8
Klimmzüge zum Nacken & Brust 4x 8-10
Latzug im Kammgriff 4x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Rudern mit kurzer Stange 3x 8-10
Revere Flys 3x 10-12
Supersatz vorgebeug Seitheben 4x 10-12 Shrugs 4x 12-15
LH Curls 3x 7-10
KH Curls 2x 7-10
KH Hammercurls 2x 7-10


Beine Waden Bauch

Kniebeugen 4x 6-8
Ausfallschritte 3x 8-10 pro Bein
Beinpresse 4x 8-12
Beuger 4x 10-12
Wadenheben 4x 12-15
Bauch 10min durch

jeden 2ten Tag training d.h 5 Tage Pause für die Muskeln

Viel zuviel an den ersten beiden Tagen
Und warum schon wieder einen neuen Fred?

weil ich ein paar sachen verändert habe wollte nochmal abchecken lassen ob ich i-was vergessen oder falsch gemacht habe... wo meinste ein paar unnötige sachen zu sehen?

Und dazu kannst du nicht einen alten Fred von dir verwenden...?

Ich machs dir mal ganz einfach und werfe alles raus was unnötig ist und passe die Sätze an:


Bankdrücken 3x 6-8
KH/LH Schrägbankdrücken 3x 8-10
Dips 3
KH Schulterdrücken 3x 6-10
Seitheben KH 3x 10-12
French-Press 2x 8-12+3-5
Trizepsdrücken Seil 2x 8-12


Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Kreuzheben 3x 6-8
Klimmzüge zur Brust 3x 8-10
Rudern vorgebeugt 3x 8-10
Rudern mit kurzer Stange 2x 8-10
Revere Flys 3x 10-12
LH Curls 2x 7-10
KH Hammercurls 2x 7-10


Selbst das ist noch ein gutes Volumen....!

ich dachte bei so alten freds dauert es bis man ne antwort bekommt aber danke dir

Ne, dauert es nicht. Also next time...!

Zitat:

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Zitat von Azzyz

ich dachte bei so alten freds dauert es bis man ne antwort bekommt aber danke dir

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Die werden doch dann oben angezeigt, wenn du was reinschreibst :ratlos: