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hallo erstmal,
ich hab mal ne frage. ich hab nich so die möglichkeit ins studio zu gehen und will auch gar nich so das intensive training machen. aber meine frage jetzt:
bringt es überhaupt was z.b. abends jeden tag 4 einheiten liegestütze je 10 oder 15 stück zu machen oder bildet das sogar muskeln zurück oder hilft es nich oder irgendwas?
wäre dankbar für eine antwort
Hi.
Bin momentan beim Bund. machen da mehrmals am tag liegestütze, situps, dips.
Für deine bedürfnisse reicht das auf jeden fall. Bei den Dips und Liegestützen kannste ja auch noch ein rucksack mit gewicht aufsetzen.
In die Hände klatschen oder nur mit einem Arm.
Es bringt schon was, aber leider kein Muskelwachstum. Du trainierst dadurch die Körperspannung und die Kraftausdauer. Auch sehr gut für die Fitness.
Damit du das auch länger durchhalten willst solltest du vermeiden bis zur allerletzten Wiederholung zu gehen. Mach soviele wie du sie sauber ausführen kannst.
Du solltest keinen Gewichtrucksack nehmen. Halte ich für risikoreich wegen ungewöhnlicher Belastung.
Experimentiere lieber mit besonders langsamen oder explosiven Liegestützen. Bei den explosiven schnell hoch und langsam und kontrolliert runterlassen.
Und vielleicht kannst du ja irgendwann ja auch einarmige Liegestütze. Wär doch cool!
Aber achte darauf auch Klimmzüge zu machen damit du keine Haltungsprobleme und muskuläre Unausgeglichenheiten bekommst.
also klimmzüge und liegestütze ergänzen sich in der hinsicht ganz gut?
klimmzüge und liegestütze sind auf jeden fall ne feine combi, haste schonma ziemlich viele muskelgruppen abgedeckt. wenn dir die liegestütze zu leicht werden ( irgendwann ) kannste ja mal einarmige versuchen. und wenn du noch bischen was für die beine machen willst, könntest du einbeinige kniebeuge ohne zusatzgewicht versuchen. bischen bauch und unterer rücken ( zusätzlich zu den liegestützen ) kann auch nich schaden. ah, mist, jetz sind wa schon wieder bei nem richtigen trainingsplan O_O
hab mir das jetzt so gedacht:
3 tage in der woche mach ich nen bisschen:
1.tag: klimmzüge eng und auf den bauch legen und arme und beie anheben, ka wie das heißt, für den rücken halt
2.tag: liegestütze und kniebeugen
3.tag: klimmzüge breit und situps, obwohl ich nich weiß ob situps so gesund für den rücken sind...
aber immer nur locker und nich so bis zum tot :P
joa, das hoert sich doch gut an, fuern bauch gibts ja anoch genug anderen uebungen als sip ups, zb crunshes, reversecrunshes usw.
ansonsten wird sich dein training ja warscheinich genau wie du weiterentwickeln und irgendwann kannste dann noch dips reinnehmen oder handstandhochdruecken an der wand usw ...
viel erfolg :)