Traininsplan- und Ernährungstipps
Hallo BBler :winke: ,
ich lese hier schon bisschen mit, aber dachte ich frag euch mal nach Rat.
Ich bin knapp 1.90m groß und wiege so ziemlich genau 100kg bei einen Körperfett Anteil von 19% :(
Zu meiner Traininsgeschichte: Ich Trainiere seid Dezember 2010 mit einer verletzungs bedingten Pause vom Januar bis April 2012.
Weil ich aber endlich abnehme will, frage ich hier um Hilfe.
Mein Traininsplan lautet:
Montags:
Beine: Kniebeugen, Wadenheben, Beinbeuger und Strecker.
Bizeps: Hammercurls, SZ Curls und Curls am Turm
Dienstags:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Incline Press
Trizeps: Dips, enges Bankdrücken und Niederdrücken
Donnerstag:
Rücken: Kreuzheben, T-Bar Rudern und Klimmzüge
Bizeps: Hammercurls, SZ Curls und Curls am Turm
Freitag:
Schultern: Military Press, Arnold Press und aufrechtes Rudern
Trizeps: Dips, enges Bankdrücken und Niederdrücken
Meine Kraftdaten: Kniebeugen 135x6, Kreuzheben 170x6, Bankdrücken 110x7
Zu meiner Ernährung...
Als Schüler bin ich ziemlich an bestimmte Zeiten gebunden.
In der Woche:
Morgens nach dem Aufstehen: 1 Vollkorn Brötchen mit Putenscheiben + O-Saft
von 7-13 Insgesamt: ein weiteres Vollkorn Brötchen wieder mit Putenscheiben oder Käse und Knapp 1 Liter Protein Drink.
14 Uhr Unterschiedliche Mittagessen, aber immer Fleisch und gesund. Kein Fast Food oder sowas.
~17 Uhr meistens die Reste von Mittag + Obst.
~20 Uhr Vollkorntoast wieder Mit Pute oder Käse.
Ich trinke entweder Wasser, O-Saft oder Milch(0.3%) etwa 2.5-3 Liter am Tag.
Was würdet ihr mir empfehlen?
Am liebsten würde ich abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren.
Bilder würde ich auch noch machen, falls ihr Körperfett schätzen könntet.
