Hi!
Ich brauche eure Hilfe! Ich bin jetzt sit dem 31.03.2005 auf einer Diaet, naja vielleicht eher gesagt: Habe meine Ernaehrung umgestellt. Hat bis jetzt super geklappt mit dem abnehmen, aber ich bin mir nicht ischer ob mein Koerper wirklich alle Naehrstoffe bekommt die er braucht.
Hier einmal ein kleiner AUschnitt aus meinem "Diaet-Tagebuch":
Freitag: 01.04.2005
+Muesli mit Milch (200 kcal)
+ Subway turkey sandwich (280 kcal)
+ Reis, Krabben und Gemuese (400 kcal)
Samstag: 02.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (80 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (zuckerfrei) (100 kcal)
+ Orangensaft (100 kcal)
+ Mexikanisch: Reis, Bohnen und Huehnchen (4000 kcal)
Sonttag: 03.04.2005
+Muesli u. Joghurt u. Fruechte (Erdbeeren, Blaubeeren, Banane) (400 kcal)
+ Suppe und Apfel+Mandarine (300 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark und Butter und 1 Huehnchenfilet (450 kcal)
Montag: 04.04.2005
+ Muesli und Milch (150 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (150 kcal)
+ Sandwich (mit Kaese, Huehnchen, Salat, Tomate) (250 kcal)
+ Snack (Kekse) (100 kcal)
+ Reis und Huehnchen (300 kcal)
Dienstag: 05.04.2005
+ Muesli mit Milch (100 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Marmelade (150 kcal)
+ getrocknete Apprikose und nen halben Muesliriegel (80 kcal)
+ Salat und 1 Scheibe Brot (200 kcal)
+ 1 Stueck Apfelkuchen (jaaa...nicht so gut *schaem*) (300 kcal)
Mittwoch: 06.04.2005
+ Muesli mit Milch (300 kcal)
+ Brot mit Marmelade (400 kcal)
+ 2 Sandwiches (Tomate, Salat, Kaese, Huehnchen) (400 kcal)
+ 1 Apfel (150 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)
+ Kekse (100 kcal)
Donnerstag: 07.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (80 kcal)
+ Brot mit Marmelade (100 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark und Broccoli und Ketchup (250 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)
+ Salat und Brot (200 kcal)
+ Kekse (100 kcal)
Freitag: 08.04.2005
+ 1 Ei mit Ketchup (100 kcal)
+ Brot mit Marmelade (50 kcal)
+ Organgensaft (40 kcal)
+ ein Healthy Choice Meal (Nudeln, Huehnchen) (270 kcal)
+ Brot (35 kcal)
+ Muesli und Milch (150 kcal)
+ Salat und eine saure Gurke (50 kcal)
Samstag: 09.04.2005
+ Muesli mit Milch (200 kcal)
+ Salat mit Huenchenbrust (300 kcal)
+ Salat mit Dressing (kein Fett) (50 kcal)
+ Cracker mit Kaese (300 kcal)
Sonttag: 10.04.2005
+ Muesli und Milch (230 kcal)
+ 1 Kartoffel mit Quark, Butter, Broccoli und Huehnchenbrust (320 kcal)
+ Muesli (95 kcal)
+ 1 Scheibe Brot mit Huehnchenbrust und eine saure Gurke (150 kcal)
Montag: 11.04.2005
+ Muesli mit Milch (160 kcal)
+ Brot mit Ei (150 kcal)
+ Salat (45 kcal)
+ Muesliriegel (90 kcal)
+ Brot mit Huehnchenbrust (130 kcal)
+ 1 saure Gurke und Popcorn (55 kcal)
Dienstag: 12.04.2005
+ Muesli mit Milch (160 kcal)
+ 1 Joghurt (ohyne Fett) (80 kcal)
+ Muesliriegel (90 kcal)
+ Salat (30 kcal)
+ Erdbeeren (40 kcal)
+ Muesliriegel (140 kcal)
Mittwoch: 13.04.2005
+ Muesli und Milch (230 kcal)
+ Muesli und Erdbeeren (190 kcal)
+ sandwich mit Marmelade (210 kcal)
+ Huehnchenbrust (50 kcal)
+ Salat (60 kcal)
+ 1 saure Gurke (5 kcal)
Donnerstag 14.04.2005
+ Smoothie (80 kcal)
+ Joghurt (80 kcal)
+ 1 Apfel (100 kcal)
+ Muesli und Joghurt (175 kcal)
+ Salat mit Huehnchenbrust (170 kcal)
+ Brot (100 kcal)
+ Kekse (100 kcal)
Freitag 15.04.2005
+ Muesli mit Milch (230 kcal)
+ Organgensaft (40 kcal)
+ Joghurt (80 kcal)
+ Fruechte (100 kcal)
+ Sandwich (200 kcal)
+ Huehnchen (240 kcal)
Naja, dazu muss ich sagen dass ich 2-3 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe (meistens nur Ausdauertraining fuer etwa 30-45 min) und den halben Tag sitze ich ja sowieos in der Schule fest...
Dass ich manchmal Muesli hab und dann nochmal nen Muesliriegel oder Muesli liegt daran dass ich was brauche was man einfach mit zur Schule nehmen kann und da is Muesli oder Joghurt oder so etwas immer gut.
Bin 17 Jahre alt, 1.67 cm gross und wiege im Moment 58 kg.
Bevor ich meine Ernaehrung umgestellt habe (vor 4 Wochen) wog ich 64 kg.
(Differenz 6 kg in 4 Wochen = ok?)
Ist die Ernaehrung so ok oder sollte ich irgend etwas unbedingt aendern?
Vielen Dank schon einmal vorab fuer eure Hilfe
sefja
