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Also ich bin 19 Jahre alt bin 1,85 groß und wiege 85 kilo.
Ich machen montags mittwochs und freitags einen GK Plan.
Dienstags und Donnerstags hab ich Fußballtraining und am We ein spiel.
Ich habe meinen bedarf ausgerechnet :
Kohlenhydrate max: 170
Fett max: 128
Eiweiß max: 255
Kilocalorin max: 2975
ist das alles so in ordnung?
kann dir niemand beantworten. Wenn du das eine Woche so isst, ohne etwas zu ändern, keinen Hunger hast, genug Flüssigkeit trinkst und dein Gewicht gleich bleibt, dann ja. Erhöhst du die Kalorien um 300-500, dann solltest du ca 1/2 kg zunehmen.
Hm okay, danke jetzt muss ich mir erstmal nen ep erstellen. Kann mir jemand dabei vllt helfen?
Gerne.Zitat:
Zitat von Mister Long
Hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Danach hab ich meinen Bedarf errechnet, gibt es jetzt Vllt ein Programm das mir einzeigt welche Lebensmittel ich passend dazu essen sollte und wann? :-)
Nein sowas gibts nicht...
Hier gibt es Massig Ernährungspläne schau da einfach mal drüber und entscheide welcher dir am besten für deine Ziele und deinen Geschmack taugt...
Den würde ich dann nehmen und evtl. manche Sachen durch "gleichwertige" die dir evtl. besser schmecken austauschen und natürlich den Plan an deinen Kcal bedarf anpassen..
Ein bisschen musst du dich schon anstrengen alles aufm Tablet kriegst du auch hier nicht serviert !!