HIIT und Laufen

Hallo Leute! :winke:

Ich trainiere momentan für den Halbmarathon und bisher sah mein TP so aus, dass ich 3x in der Woche Krafttraining gemacht habe, dazu jeweils mein normales Lauftraining ca. 3-4 mal in der Woche. 1-2x HIIT und 1x Spinning.
Nun denke dich aber, dass es mich auf Dauer doch zu sehr belastet.
Deshalb habe ich mir überlegt das HIIT auf dem Laufband zu machen (Somit könnte ich beides verbinden). Hat das schon mal jemand gemacht? Kann man da genauso rangehen wie beim Ergometer oder muss man etwas beachten?
Ich hab's ja schon mal mit Sprints im Freien versuchen, aber das ging wirklich sehr schlecht. Wie sind so eure Erfahrungen?

Lg

Hab den Post jetzt erst entdeckt! Noch aktuell?
Dein Plan ist völlig überladen und hat nichts mit sinnvoller Trainingsgestaltung am Hut.
Wenn noch akutell schreibe ich auch gerne warum.

Wow, endlich mal! :)
Momentan mache ich zwar mehr Ausdauer, aber das Pensum ist geblieben. Erzähl mal, warum das zu überladen ist.

Vielleicht sollten wir erstmal klären was deine Ziele sind. Möglichst gute Zeit beim Halben? Muskelzuwachs?
Sowas musst du bei deiner Trainingsgestaltung beachten.

Wenn es dir Primär um die Zeit beim Halbmarathon geht würde ich auch hier meinen Schwerpunkt setzten. Hast du eine Zielzeit?
Um wirklich gut vorbereitet zu sein, muss zu zwangsläufig 4x in der Woche laufen. Und genau da sehe ich auch das Problem, wie willst du denn als Frau noch Masse draufpacken, bei dem Pensum? Selbst wenn du nur 4x Läufst und 3x Kraftsport machen würdest, wäre das Pensum schon sehr hoch.

Meine Ziele sind gute Zeiten (zw. 2 und 2:10h) beim HM und momentan auch gute Zeiten bei dem PFT der Bundeswehr.
Krafttraining mache ich auch nicht mehr (höchstens 1x/Woche zum Spaß), weil ich mich jetzt mehr auf die Ausdauer konzentrieren muss.

TP sieht momentan so aus:
1x Krafttraining
1x Tae Bo
2x Spinning
4x Laufen

Ich finde das gar nicht so viel. Habe auch 2 Ruhetage die Woche. :ratlos:

8 Einheiten auf 7 Tage nicht viel ?! :D

1. Das Volumen ist zuviel. Du wirst bei diesem Plan dauerhaft Abstriche bei der Intensität machen MÜSSEN, mit leistungsorientiertem Laufen hat das nichts zutun.

2. Auf einen Halbmarathon bereitet man sich i.d.R. mit 4 Laufeinheiten pro Woche vor (bei einer Zielzeit von 2:10 - 1:59).

Beispiel:
Monatag: Frei
Dienstag: Tempolauf 7 km, ca. 6:30/km (85% max HF) ca. 11 km Gesamtstrecke
Mittwoch: Frei
Donnerstag: ruhiger Dauerlauf 65 min (75% maxHF) ca. 9 km Gesamtstrecke
Freitag: Frei
Samstag: ruhiger Dauerlauf 50 min (75 maxHF) ca. 7 km Gesamtstrecke
Sonntag: langsamer langer Dauerlauf 100 min (70% maxHF) ca. 14 km Gesamtstrecke
Umfang/Woche: 40-50 km

Das ist nur ein Auszug aus einem Trainingsplan. Die Woche darauf sieht anders aus. Es soll nur ein Beispiel sein, dass auch hier immer neue verschiedenen Reize gesetzt werden. Intensive Einheiten u. regenerative Einheiten!
Der Auszug des Plans ist von Herbert Steffny, ich lege beide Hände für dieses Pläne ins Feuer. Jeder mit dem ich mich auf Läufe vorbereitet habe hat in der angegebenen Zeit gefinished. Vom Halbmarathon bis zum Ultralauf.

Für jeden ambitionierten Läufer ein MUSS:

http://www.amazon.de/Das-gro%C3%9Fe-...3513906&sr=8-1

Da es dir ja hauptsächlich um das Laufen geht, lege ich dir auch dieses Forum ans Herz:

http://forum.runnersworld.de/forum/

Aber nur Laufen ist mir zu wenig. Ich find's ja schon furchtbar Pausen machen zu müssen.
Ich habe übrigens das Buch Zuhause und trainiere auch danach. ;)

Wäre das immer noch zuviel, wenn ich das Tae Bo und das Krafttraining raus schmeiße?