-
Optimaler 2er Split?
Hallo zusammen
Hab eine frage zu 2er splits
Die meisten 2er splits die ich sehe beeinhalten immer brust/triceps/schulter in einer trainingseinheit. Da ich aber nach den brust übungen keine power mehr für trizeps und schulter habe und diese noch gerne einzel trainieren würde, wähle ich diesen 2er split. Was sind eure Meinungen dazu? :)
TE1: Brust/Bizeps/Beine
Schrägbankdrücken 3x10
Bankdrücken LH 3x10
Schräg Fliegende 3x10
brust dips so viel wie ich mag
Kniebeuge 3x10
Beinpresse 3x12
SZ hantel Curls 3x10
Kurzhantel curls im sitzen 3x10
Preacher curls 3x10
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps (Bauch)
Klimmis mit Zusatzgewicht 3x10
Kreuzheben 3x6-8
LH rudern 3x8
hyperextensions 3x10
LH Schulterdrücken im stehen 3x10 (lieblingsübung)
seitheben 3x10
vorgebeugtes seitheben 3x10 mit supersatz frontheben 3x10 - weil ich einfach die power dazu noch habe, oder führt das zu einer überbelastung? )
french press 3x8
enges bankdrücken 3x8
Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa. Pause
So: TE2
Mo: Pause
Di: TE1
Mi: Pause
Do: TE2
Fr: Pause
Sa: TE1
So: Pause
Ist dieser TP zu intensiv?
Gäbe es noch einen 2er split bei dem ich SA und SO auslassen kann und mit meinen Kriterien trainieren?
Freue mich jetzt schon auf eure Antowrten! :)
-
Und nach Rücken hast mehr Power für Schultern ? I dont know. Ist genau das gleiche Problem hier. Bei Brust hast ja die Schultern schon vorermüdet dann sind die schnell k.o., ist eigentlich auch ein Vorteil. Kommt im Endeffekt aufs gleiche raus mMn.
-
So trainierst du die Armen Schultern noch mehr, als ohnehin und wirst sie fast zwangsläufig überlasten
-
-
