Wie/Wann sollte man Kohlenhydrate essen ?

Viele sagen wenn man Kohlenhydrate gezielt einsetzt,dass sie eine viel bedeutendere Funktion haben (Insulin anheben,Power etc.) und so positiv im Training auswirken.Wie genau sieht denn dann so der tägliche Verzehr aus und zu welchen Zeiten sollte man Kohlenhydrate zu sich führen und in welcher Form ???

PS:Muss dazu sagen das ich heute (3. Tag) meine Anabole Diät abgebrochen habe ! Ich konnte einfach nicht mehr ohne Obst und meine Milch/Quark/Protein-Shakes ! Jetzt will ich wieder Carbs essen ,jedoch so einsetzen das ich hauptsächlich von den Vorteilen profitiere.Ist das überhaupt möglich ?

hm nen genauen EP kann ich dir jetzt nicht bieten, aber Kohlenhydrate in Form von Haferflocken etwa 2 stunden vor Trainingsbeginn sorgen für eine gute Energiezufuhr während des TRainings.

Dextrose nach dem TRaining ist auch sehr empfehlenswert. etwa 0,8 gramm pro KG mit in den Eiweißshake und gut is.