Bundeswehr PFT & BFT orientiert Trainieren
Hallo zusammen.
Ich verweise mit meinem Absichten auf mein Begrüßungsthema:
Man klicke hier
Ich bin derzeit am schmunzeln. Es gab Zeiten, da habe ich den 5er Split meines Dad's übernommen. Dachte, ü50 Bizeps sprechen für sich. *Pustekuchen* Dass meine verhältnismäßg mikrigen Muskeln 5 Tage Pause am Stück brauchen, glaube auch ich als Laie kaum.
Nun, da spricht mich doch eher der WKM an. Da es keinen WKM gibt, den man pauschal auf jede Person verwenden kann, mache ich mich nun ran einen WKM zu entwickeln.
Jetzt muss ich ja, aufgrund der Planung zur BW zu gehen, bei Entwicklung des Plan's Prioritäten setzen. Der Plan müsste sich ja schonmal auf den PFT und BFT der Bundeswehr beziehen. Sprich, Situps, Liegestütze, Klimmzüge... Dazu muss ich meine Sprungkraft trainieren, sowie die Kraft um schnell zu wenden beim Sprinten (Pendellauf). Ebenfalls gehört noch das Ergometerrad in den Kader, sozusagen als Cardioobjekt.
1. Sehe ich dass richtig, dass der WKM einem 2er bzw. 3er Split entspricht?
Ich hab ihn mir durchgelesen, kann aber kaum den Unterschied zwischen einem 2er bzw. 3er Split erkennen. Viel wird hier auch der GK empfohlen... Blick da nicht so ganz durch :(
2. Für mich klingt der WKM nach einem Split bzw. GK nach bestimmten Regeln und Übungen, ist das richtig?
Was auch nicht zu vernachlässigen ist, laut einer großen Zusammenfassung (weiß grad nicht welche, der Kerl hatte aber 17.000 Beiträge) heißt es, man solle mit umziehen nicht länger als eine Stunde trainieren. Jetzt ist aber mein Problem, dass ich erstmal 4 Km zum Studio marschiere und das im Eilgang, weil ich ja auch irgendwann ankommen möchte. Allein das dauert 30 Minuten und strengt an. Dann möchte ich noch 20 Minuten auf dem Rad verbringen und mich mit 3 Sätzen LS warm machen (schaffe nur sehr wenig). Wenn es nach diesem (ich nenne es mal) Aufwärmprogramm ginge, könnte ich danach direkt wieder nach Hause gehen :(
3. Gibt es hierfür eine Lösung? Oder ist mein Marsch dahin, nicht nennenswert? Oder richtete sich die 1h rein an den Plan um richtig Muskelmasse aufzubauen?
Ich hätte in den Trainingsplan jetzt die Übungen des BFT und PFT integriert (ausser Pendellauf z.B.). Möchte aber Kniebeugen und Kreuzheben definitiv mit hineinbringen, da diese Übungen für meine Muskulatur wichtig erscheinen und logisch klingen diese zu integrieren.
4. Habt ihr Übungen die ihr empfehlen könnt, damit ich nicht zu sehr von dem WKM abweiche, aber dennoch gut für die BW vorbereitet bin?
PFT
Pendellauf
Sit-Up's, 40 Sek.
Standweitsprung
Liegestütz, 40 Sek.
Ergometertest (Mannschaften, Unteroffiziere, Feldwebel)
BFT
11 x 10 Meter Sprinttest in maximal 60 Sekunden
Klimmhang für mindestens 5 Sekunden
1000-Meter-Lauf in maximal 390 Sekunden
Nunja und ich muss abnehmen :D Muss noch von ca. 112Kg auf mindestens (BW Vorraussetzung <27,50 BMI) 100Kg runter. Bin aber nicht fett, dafür schon speckig. Ich bin bis jetzt von 130Kg auf wiegesagt 112Kg und möchte noch auf 90Kg runter, mit einem möglichst geringen KFA und dann dort angelangt wieder mit Kilos hoch (Muskelmasse). Und ja ich habe Geduld, viiiieeeel Geduld :D
Nur was mich stört ist, dass ich Anfang Dezember 10 Liegestütze am Stück schaffte. Heute, obwohl ich oft viele LS am machen bin, schaffe ich vielleicht 15. Obwohl ich im Internet so oft lese, dass man in der Zeit unzählige am Stück schaffen müsste wenn man viel übt... -.-
5. Hängt das vielleicht mit meinem Gewicht zusammen?
MfG
PS: Nein, ich erwarte keinen großartigen Muskelzuwachs. Ja, ich möchte erstmal auf ein gutes Gewicht mit niedrigem KFA bevor ich anfange, aktiv viel Muskeln aufzubauen. Ja, es dauert lange :D Ich denke ich habe es recht verstanden, 1-2 Jahre erstmal mit WKM o.ä.
