2 er Split bitte bitte drüberschauen ! =)
Versuche jetzt gerade meinen Trainingsplan neu zu erstellen und wollte mal fragen, ob das so korrekt ist.
Wäre auf jeden Fall nett, wenn einer mal drüber schaut :)
Alter: 22
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Körpergröße: 177
Körpergewicht: 69
Körperfettanteil (KFA): 11
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): Gk, 2er, 3er
Eigene Ziele: fettfreier Muskelaufbau
Zeitaufwand: bis zu 4x wöchentlich
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan (ja/nein): ja
Montag – Push 1
Schr.gbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken (Untergriff) 2x6-8
Kniebeugen 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8
Dienstag – Pull 2
Rudern 5x6-8
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8
Mittwoch – Pause
Donnerstag – Push 2
Schr.gbankdrücken/Flachbankdrücken 5x6-8
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 3x6-8
Kurzhantel-Schulterdrücken 5x6-8
Kurzhantel-Seitheben 3x6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken (Untergriff) 2x6-8
Beinpresse 5x6-8
Beinstrecker 3x6-8
Freitag – Pull 1
Kreuzheben 5x6-8
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 3x6-8
Bizepscurls sitzend 2x6-8
Langhantelcurls 2x6-8
Beinbeuger 3x6-8
Wadenheben sitzend 4x6-8
Wadenheben stehend 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8
Vom den Sätzen kommt mir das irgendwie zu wenig vor. Ich würde auch eigentlich lieber einen 3er Split machen, aber ich denke mal, da würde hier jeder gleich wieder aufschreien, warum das ?! mach doch einen 2er ! oder ein GK ! :D
