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Hallo Liebe Leser,
ich bin neu hier und hätte eine Frage unzwar möchte ich mehr Muskelmasse zulegen, aber meinen KFA niedrig halten.
Ich habe einen Beitrag gelesen wie ich das machen kann aber ich weiß nicht genau, wie viele Kohlenhydrate Fette etc, ich zu mir nehmen muss. Also wollte ich euch fragen ob ihr mir helfen könnt? Ich bin 17 Jahre, 1.60m groß wiege 55 Kg und habe einen KFA von etwa 9% ich will wissen wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich täglich zu mir nehmen muss?
Du solltest deinen KFA mal vergessen und ordentlich essen, damit du zunimmst. Definieren kannst du anschließend immernoch
Ich will sowas nicht hören nur wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich zu mir nehmen muss
der war gut..
iss doch einfach etwas über deinem Bedarf, dann wird dein KFA auch nicht ins Masslose steigen..
Natürlich wirst du weder deinen Bedarf kennen noch grundlegende Ahnung von Ernährung haben (dies kann ich anhand deiner Antwort entnehmen), daher empfehle ich dir dich erstmal über die Grundlagen von Ernährung einzulesen (und nicht von anderen Verlangen dass sie für dich EP's oder dergleichen zusammenstellen).
Ich denke deine Fragen werden sich von selber beantworten..
@OrkundGün
Sagte ich dir nicht du sollst dich hier zuerst einlesen BEVOR du einen Thread aufmachst. :soso:
ich hab dir in deinem anderen Thread schon gesagt du sollst die Stickies lesen
außerdem musst du nicht für die selbe Frage 2 Threads aufmachen, daher ist hier schluss