hilfsmittel gegen starke verspannungen

servus leute,

hab es mal hierher gepostet, weil sowas gern im medizinforum untergeht und vllt au nich ganz dahin passt...

was tut ihr gegen verspannungen und "knubbel", vorallem im halswirbel / obere rücken bereich ?

mich quälen schon seit längerer zeit sehr starke verspannungen im oberen rücken, alles voller knubbel und ein ständiges ziehen im nacken, sehr unangenehm

des weiteren knackt da alles ständig, zb wenn ich den hals seitlich bewege oder die schulterblätter zusammenziehe

benutze ab und zu ein tennisball zum massieren, eine foamrolle benutz ich schon länger die auch schon früher gut was gebracht hat, jedoch jetzt nurnoch kurzfristig "einrenkt"

physio hat mich auch nich wirklich weitergebrahct, 5-6 massagen halfen nur temporär

wär ganz cool wenn man erfahrungen und tipps austauschen könnte

gruß

Was machst du beruflich? :)

studiere und arbeite nebenbei hauptsächlich im büro

ich lasse mich von meiner freundin kneten, wirklich kein witz.
hatte verspannungen im schulterbreich, war bei der physio schön aufgepasst und mir ein paar übungen geben lassen zum entspannen der muskulatur.sieht bisschen kommisch aus hilft aber.
schulter und kopf z.b langsam kreisen lassen. oder hinstellen wie beim rudern arme nach vorne und die ca 10 cm schnell hoch und runter, soll für die mini muskeln zwischen bzw an den wirbeln sein.
morgens nach dem aufstehen dehnen

Geh mal in die sauna oder ins dampfbad, hilft auf jeden fall. In dem fall wäre auch ne massage ganz hilfreich damit sich die verspannung u die koten lösen. Am besten wenn du zum pyhsio gehst, was ich ständig mache falls was ist!

Sauna, dehen, ...
Mobilitaetsuebungen. Schau da mal rein, sind ein paar gute Uebungen dabei...
http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4

Cheers

Durch die viele Sitzerei bleibt dir nix anderes übrig als Dehnung, Mobilisationsübungen und Wärme.

Trainieren tust du sicherlich richtig, wenn ich mich an die Qualität deiner Beiträge erinnere, deswegen scheiterts daran ja nicht ;)

myoglosen?

hab dasselbe, hab jetzt drei dieser kack Knoten! am Anfang wars nur einer genau oberhalb gesäss im Rückenstrecker, jetzt vorne links noch bei den Rippen unterhalb der Brust (komsiche Stelle oder?) und hinten im linken Latansatz unten.

Denke es sind Myogelosen oder wie das heisst und da hilft v.a. Tennisball massieren (probier ich ab und an wenn ich mal Zeit hab neben Familie am Abend), dehnen dehnen! mach ich jetzt halt jeden Tag! und das beste wäre Triggerpunkttherapie.

googel mal nach Triggerpunkttherapie dort wird gezielt diese muskulären myofazialen Punkte bearbeitet, meist sind es Physiotherapeuten mit dieser speziellen Ausbildung. Ich muss jetzt allerdings mal erst einen Termin finden, weil diese total überbucht sind! *******e... scheint sehr gefragt zu sein.

Hier eine Liste:

http://www.imtt.ch/adr/adr_03_instr.asp

würd ich definitiv mal probieren! das sind Profis, da haste gleich eine sofortige Wirkung und musst nicht pröbeln.