verbessrungsvörschläge für TP
ich wollte mal fragen was ihr von meinem TP haltet und wie ihr ihn verbessern würdet. ich hab schon ne gute trainingserfahrung wollte von euch aber wissen ob der TP gut ist. mein ziel ist es muskeln aufzubauen.
montags:
rücken:
kreuzheben 4 sätze 4-6wdh
langhantelrudern 4 sätze 8-12 wdh
k-hantelrudern 4 sätze 8-12 wdh
nackenheben(schulterheben) 4 sätze 10-15 wdh
bauch:
crunches 3 sätze 20 wdh
bauchpresse 3 sätze 10 wdh
schrägbank crunches 20 wdh
dienstags:
schulter:
schulterdrücken k-hantel 4 sätze 6-12 wdh
seitheben k-hantel 3 sätze 10 -15 wdh
seitheben vorgebuegt k-hantel 3 sätze 8-12 wdh
frontheben sz hantel 3 sätze 8-12 wdh
trizeps:
french press 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken k-hantel über kopf/hinter kopf 3 sätze 8-12 wdh
trizepsdrücken kabelzug 3 sätze 6-10 wdh
mittwoch und donnerstags ruhe
freitags:
brust
langhantel schrägbankdrücken 4 sätze 6-12 wdh
k-hantel flachbankdrücken 4 sätze 6-10 wdh
schrägbank fliegende K-hantel 3 sätze 8-12 wdh
bizeps:
sz hantelcurls 3 sätze 8-12wdh
sz hantel scottcurls 3 sätze 8-12wdh
k-hantel curls stehend abwechselnd (handgelenk eindrehen) 3 sätze 8-12 wdh
samstags:
beine : beinstrecker 3 sätze 8-18 wdh
kniebeuge 4 sätze 4-10 wdh
beinpresse einbeinig 4 sätze 6-10 wdh
beincurls liegend 4 sätze 10 -15 wdh
waden:
wadenheben stehend 3 sätze 10 -15 wdh
wadenheben beinpresse 3 sätze 10 -15 wdh
sonntags ruhe
also leute ich bitte euch die mühe zu machen das alles zu lesen. wenn ihr übungen ersetzten würdet oder übungen hinzufügen würdert zb bei rücken oder brust eine übung mehr lasst es mich wissen. ich bin für jeden ratschlag dankbar.
