dauerhaft schönen körper ?

Dies ist mein erster Beitrag in diesem im Forum, also bitte verzeiht fehler :-)

Erst mal zu meiner Person,
182cm. 22Jahre alt, 90 Kilo
Ich trainiere Seit ca. 1 1/2 Jahren, angefangen mit 75Kilo
Meine Ernährung habe ich vor 2 Monaten auf low carb umgestellt, um meinen KFA
zu reduziren. Habe "gute" Ergebnisse erzielt was den KFA anging, leider ging dies Natürlich mit einer
Krafteinbuse und leichtem Muskel Abbau einher...

Nun hätte ich gerne eine Ernährung bei der ein leichter muskelzuwachs und ein moderater KFA dauerhaft möglich ist.
Das heist ich würde gerne ohne Masse und Definitionsphasen auskommen...
Hat hier jemand einen Vorschlag oder Erfahrungen was das angeht ?

Ernährungsplan, ausgeglichene Kcal-Bilanz

erstmal danke für die antwort, aber könntest du es vllt etwas genauer definieren ?
Z.B. was für eine Art EP bzw. wie der in etwa ausehen könnte ?

Lies bitte die Stickys im Ernährungsforum

Bei Low-Carb sollte eine Muskeleinbuße eigentlich das sein, was nicht passieren soll. Eher hält man seine Kraft oder sie wird höchstens fast unmerklich geringer.

Ziel bei Low-Card ist es (wenn ich es richtig verstanden habe) Fettabbau, welcher sich aber zieht, gleichzeitig mit weiterhin aufbauender Muskulatur und eventuell Kraft.


Ziel verfehlt? Denk ans Refeeden.....





Gruß

Hab alle 14 tage ein reefed gestartet... vllt. zu wenig...?

hi wenn du langfristig muskelmasse aufbauen willst und deinen kfa reduzieren willst, ist low carb schonmal mist,
du solltest in deine ernährung unbedingt komplexe carbs einbauen und versuchen regelmäßig zu essen

14 Tage sind zu wenig, VIEL zu wenig.

Rechne bei dir mit alle 5 Tage! Lies die Stickys.




Gruß

Ich habe mich natürlich schon weitgehend mit den stickys auseinander Gesetzt, und mir auch die grunsätze der low carb Diät verinnerlicht, sehen auch ein das die 14 Tage zu lange sind, habe mich da fälschlicher weise von einen Freund bequatschen lassen... Ich finde aber leider keine Konstante Ernährung, wie sie "yolobrah" oben erwähnt

Kontant heißt einfach, dass man kein Kcal-Defizit hat. Ob du Low-Carb fährst oder nicht (was ich befürworte), hat damit nichts zu tun.