zuhause nur mit Lang-Hantel

Welche uebungen weren da Sinnvoll?:)
Habe nur diese Hantel :)

Langfristig wirst du um ein bisschen weiteres Equipment nicht rum kommen.
Langhantelständer, Klimmzugstange, Dipständer und / oder Bank und genug Gewicht wären das Mindeste.

Ansonsten:
Kreuzheben
Hackenschmidt-Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen
Überkopfdrücken
LH-Rudern
Liegestütze

wäre so was mir jetzt einfällt. Mit dem oben genannten Equip wäre dann schon der WKM Plan möglich was ich dir auch empfehle.

WKM........

hi!
Also ein super Plan, den ich auch mache ist folgender:

Dips (kann man auch auf den lehnen von 2 Stühlen machen)
Klimmzüge eng im UG (Irgendwas findet sich immer, woran man sich hochziehen kann)
Kniebeugen

Sind alles sehr gute Übungen , die man zuhause ohne probleme machen kann.
das ganze jeden 2ten tag ohne mv.
vlt hast du ja zufällig irgendwo Gerüstböcke rumfliegen, welche super für das ausführen von dips als parallelbarren umfunktionierbar sind.
Ist quasi der Wkm plan, welcher mir nach über 13 Jahren des trainings immernoch als der beste erscheint.

wie zukizck schon sagte wären Gerüstböcke oder ein dipständer und ne Klimmzugstange, die schon für kleines geld zu haben sind eine sehr sinnvolle Investition.

Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben

Gruss

mir persönlich ist das kaufen von home equipment zu teuer. für die scheiben allein kann ich ja schon x jahre ins studio gehen.ansonsten, wie bereits erwähnt, nach wkm trainieren. ist halt bei den kniebeugen ohne ständer gefährlich.

Ob zu Hause oder studio kannst du nur selber entscheiden. Ich habe über die Jahre rund 1.500 Euro ausgegeben und muss nie mehr ins Studio. Seit ein paar Jahren trainiere ich zum Nulltarif :-)