Anabole Diät - nicht wirksam
Hallo,
ich bin 18 Jahre, training seid ~ 2,5 Jahren circa.
Ich habe am 2.02 mit der Anabolen Diät angefangen
-15 Tage eingeführt
-16-17.02 Erste Ladetage "relativ" sauber.
-23-24.02 Zweiter Ladetag leider nicht sehr Sauber.
-> Erkenntniss, dass 2 Ladetage zu viel sind also -> 3.03 (Sonntag) ein Ladetag.
Habe von 90 KG angefangen und bin nun "nur" auf 86,4 KG ( Morgens )
Mein EP sieht ca. so aus:
Morgens:
I 4 Mittelgroße Eier, optional Speck & Käse
II 40 Gr. Paranüsse oder Mandeln
Mittag:
200g fleisch (alle möglichen Fische,hack,schwein, rind , selten Hänchen wegen fettfrei) gebraten mit 15g Oliven oder Rapsöl
als beilage hab ich vieles jeweils 200g: Brokkoli, Bluhmenkohl, Salat mit Öl und Kräuteressig Dressing & Shrimps,Käse usw., Paprika, Gurke.
An Trainingstagen:
10g Eiweiß low carb, pre workout + 2 BCAA's
35g Whey low carb, post workout + 1 BCAA
An Freien tagen:
30g Low Carb Eiweiß
Abends:
200g Fleisch bzw siehe Oben ( Tunfisch bzw. generel Fisch in öl )
200g Gemüse( wie oben genannt)
Vor dem Schlafen:
250g 40% Quark + 5g Eiweiß für den Geschmack
15g Leinsamen.
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Supps: Kre-Alkalyn,BCAAS, A-Z Vitamine & Fisch/Lachsöl
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Ich bin im Moment leider etwas niedergeschlagen, da ich erst 4 KG abgenommen habe, wollte mal fragen was ihr denkt was ich Falsch mache oder ob 4KG okay ist, spiele im moment mit dem Gedanken aufzuhören da es einfach nicht richtig zu Funktionieren zu scheint.
Mfg Martin
