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2er Split 4x die Woche
Hi Leute,
ich wollte euch mal fragen ob nach diesem Tp vorgehen kann?
Trainingsstatus:
16 Jahre
Trainiere seit 3 Monaten (WKM-Plan)
Gewicht 64KG
Größe: 1:77
Ziel:Muskelaufbau/ Masseaufbau
Trainingsplan:
Montag – Push 1
Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 2x10
Dienstag – Pull 2
Rudern vorgebeugt Untergriff 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12
Mittwoch –Pause
Donnerstag – Push 2
Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10
Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10
Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10
Kurzhantel-Seitheben 2x10
Dips 3x10-12
Beinpresse 4x10
Beinstrecker 2x10
Freitag – Pull 1
Kreuzheben 4x10
Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10
Beinbeuger 2x10
Waden 3x10-12
Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12
Bauchmaschine 3x12
Quelle bzw. Trainingsplan stammt von: Mic
Ich danke im voraus :-)
MfG
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Finde es etwas zuviele Sätze. insb. an den Drucktagen.
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Also statt 4 Sätzen, drei?
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Ja oder auch nur 2. Aber nur für den Oberkörper. Unterkörper passt.
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Sollte ich keine Übungen zusätzlich rein nehmen?
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