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Hi @ all!
Bin etwas verwirrt,
hab ein paar mal schon gelesen, dass enge Klimmzüge das beste für den Latissimus sind und Shrugs den oberen Trapez trainieren.
Was aber ist eine gute Übung für den Mitlleren und unteren Trapez??
Rudern??
wenn ja, Rudern mit egem oder weitem Griff?
Kreuzheben werd ich allerdings nicht machen, daher bitte kein Kreuzheben jetzt aufzählen.
also welche Übungen auusser Kreuzheben belasten den Trapez??
-Latziehen, breit gefasst zum Nacken (mit dem Rücken arbeiten, nicht mit den Armen)
-Rudern, alle Variationen: Die Griffweite spielt dabei weniger die Rolle, als sich gezielt auf den Trapezmuskel zu konzentrieren während der Übungsausführung. D.h. sowenig wie möglich mit den Armen arbeiten.
-Kurzhantelseitheben, vorgebeugt
http://www.rad.washington.edu/atlas/trapezius.html
Die Funktion des mittleren Anteils besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt der Brustwirbelsäule näher zu bringen (Rudern, Seitheben vorgebeugt)
Der unterste Anteil ist für die Depression, also das Senken des Schulterblattes zuständig ( Latziehen)
Grz Hasi
:winke:
vielen Dank :-)
Bei mir hat sich der mittlere Rücken am besten durch Bankziehen/90° entwickelt.
@fes: was ist bankziehen? bitte um aufklaerung.
Geh mal davon aus das er Rudern mit KH's, oder LH meint, bauchwärts auf einer Bank, und dann die Hanteln hochziehen, brustwärts. Ist auf jedenfall gesünder für den unteren Rücken. ;)Zitat:
Zitat von Fes
ich glaube er meint einarmiges rudern mit der kurzhantel. mit linkem arm und linkem knie auf der bank abstützen. rechtes bein ist stand bein. dann mit dem rechten arm "rudern" also die hantel hochziehen.
hier kannst es sehen -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Mann kann den oberen oder unteren Teil nicht getrennt trainieren, weil es ein Muskel ist... :balabala: :balabala: :balabala: :salook:
Bankziehen ist Rudern zur oberen Brust im Obergriff. Kann man entweder im Stehen, auf der Bank oder an einer Maschine machen.
Geht sogar einfacher, langhantelziehen bis zum kinn - je nach
griffweite varierst du zwischen trapez und delta. Ich find sie
ganz gut.