Mein progress

Hi, bin nun in meinem 6 Trainingsmonat und möchte gernere eure Meinung zu meinen Fortschritt hören.

Größe: 175cm
Gewicht: 73kg
Trainingsziel/weise: Hybrid zwischen Krafttraining und bodybuilding.

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Pre-start:
Größe: 175 cm
Gewicht: 64kg

Stats:
Bank: 50kgx5
OHP: 30kgx5
Kniebeugen: 60kgx3
(erst nach 1 monat begonnen) Kreuzheben: 60kgx5


Anhang 9656

Nach 5 Monaten:
Größe: 175 cm
Gewicht: 73kg

Stats:
Bank: 72.5kgx5
OHP: 45kgx5
Kniebeugen: 100kgx6
Kreuzheben: 140kgx1

Anhang 9657


Trainingsplan:
Push 1
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
OHP 3x8
Flys 3x10
Triceps

Push 2
Einfach die Reihenfolge von OHP und Bankdrücken getauscht
Also:
OHP 5x5
Bankdrücken 3x8

Pull
Kreuzheben 3x5
Klimmzüge (schulterbreiter Griff, overhand): 3xmax
Rudern 3x8
KZ shrugs 3xmax (zurzeit kann ich nur die 25kg scheiben nehmen weil die Griffpower von den vorherigen Übungen schon ziemlich ausgepowert ist, werde mir demnächst aber zughilfen für die shrugs zulegen)
Biceps

Pull/push1/x/Pull/push2/x/x

Das wars dann glaub ich, Kritik erwünscht, danke schonmal. :)

Du trainierst erst 6 Monate? :soso:

In 6 Monaten 9kg zunehmen und Kreuzheben 140kg?

Wenn du vorher 60kg 5x geschafft hast, dann war dein Maxgewicht bei ca 80-90. nach 6 Monaten 140 ist erstaunlich. Gerade bei dem recht geringen Körpergewicht.

ist doch voll im rahmen, tiger.

In deinem plan fehlen Beinbizeps und Waden

Zitat:

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Zitat von Steffen L.

ist doch voll im rahmen, tiger.

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Dann hat er auf jeden Fall alles von Anfang an richtig gemacht :daumen:

KB 100kg * 6 und dann BD nur 72.5? was gehtn da ab,
aber ganz guter fortschritt was die optik betrifft

Warum das passt doch? Finde die 100kg wenn überhaupt dann eher zu leicht für 70kg Bank.

Super :daumen:
Weiter so :)

hm okay... ich mache an der MP gradmal auf 6 wiederholungen 110kg und BD mach ich fast genauso viel, kann sein dass ich pussybeine hab haha

An der MP macht man keine Kniebeugen. Bzw das hat dann nicht viel mit ner richtigen Kniebeuge zu tun ;).