Was haltet ihr von meinem Trainingsplan ?
Hallo Liebe BB gemeinde,
erstmal zu mir, ich bin 18 Jahre alt, 180cm, 80 Kg, und trainiere seit 2 Jahren.
Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan vorstellen und Fragen was ihr davon haltet oder was man besser machen könnte.
Ich nehme nach dem Training 60g Whey + 50g Glucofast + 4g Kreatin (dauer supp)
Etwas kompliziert aber hoffe ihr könnt meinen Plan nachvollziehen:
Habe einen 4er Split + Bauch
Ich gehe von Montags bis Freitags Trainieren.
Wobei der Bauch Montags, Mittwochs, Freitags wie folgt trainiert wird:
Bauch (Montag,Mittwoch,Freitag)
3 mal 20 wh Crunches
3 mal 20 wh seitliche Chrunches
3 mal 20 wh Beinheben
3 mal 1 min Unterarmstütz
3 mal 20 wh Oberkörperheben am Gerät
3 mal 9 wh Kreuzheben
Freitags werden bei mir die Beine trainiert, wobei ich dazu sagen muss dass die Beine im moment nicht mein Hauptaugenmerk ist, da diese sowieso schon recht gut trainiert, definiert sind:
Beine (Freitag)
3 mal 9 wh Kniebeugen
3 mal 9 wh Beinpresse
3 mal 20 wh Wadenheben
3 mal 15 wh Abduktoren am Gerät
3 mal 15 wh Adduktoren am Gerät
Nun zu den restlichen, dazu versuche ich euch erstmal zu erklären wie dies Wöchentlich wechselt:
Woche 1:______________________Woche 2:_____________Woche 3:_______________Woche 4:________usw:
Montag: Brust/Trizeps____________Rücken/Bizeps________Schulter/Nacken__________Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps__________Schulter/Nacken______Brust/Trizeps_____________Rücken/Bizeps
Mittwoch: Schulter/Nacken________Brust/Trizeps _________Rücken/Bizeps___________Schulter/Nacken
Donnerstag:Brust/Trizeps_________Rücken/Bizeps ________Schulter/Nacken__________Brust/Trizeps
Ein Splitt wird 2 mal in der Woche trainiert, welcher dies ist wechselt jede Woche.
Die Kombi Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kam zustande da die Muskeln so längere Ruhepausen haben, so wird der Bizeps an diesem Tag vollkommen ausgereizt und kann sich anschließend wieder richtig erholen und hat ruhe die nächsten Tage.
Brust/Trizeps
5 mal 9 wh Bankdrücken
3 mal 9 wh fliegende
3 mal 9 wh Schräges Bankdrücken mit Kurzhanteln
ab und zu Breite Dips
3 mal 9 wh V-Stange am Kabelturm
3 mal 9 wh Seil am Kabelturm
3 mal 9 wh Einhand Griff am Kabelturm
Rücken/Bizeps
3 mal 9 wh Rudern am Turm
3 mal 9 wh Latissimus Pulldown am Gerät
3 mal 9 wh enger Griff von oben zur Brust ziehen am Turm
3 mal 9 wh Butterfly Reverse
3 mal 9 wh Scottcurls mit SZ-Stange
3 mal 9 wh Konzentrationscurls
3 mal 9 wh Hammercurls
3 mal 9 wh SZ-Stange langsam absenken, und Trainingspartner hebt sie wieder hoch
Schulter/Nacken
3 mal 9 wh Schulterdrücken am Gerät
3 mal 9 wh Seitheben
3 mal 9 wh Frontheben
3 mal 9 wh SZ-Stange zum hals ziehen
3 mal 20 wh Shrugs vorne UND hinten an der Multipresse
3 mal 12 wh Handgelenkcurls im Unter- und Obergriff
Sooooooo dass wars eigentlich von mir, also legt los was haltet ihr von dem Plan ?
Schönes Wochenende und ein erfolgreiches Training :)
Stay Natural >)
