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Habe eben auf einer Internetseite meine Kalorien berechnet inkl. Leistungsumsatz.
Ich bin 16 Jahre alt,172 cm groß/klein und wiege 61,7 kg.
Der Rechner hat mir 2353 benötigte Kalorien angezeigt. Könnte das in etwa stimmen oder ist das Ergebnis falsch ?
Um Masse aufzubauen sollte man ja ein Überschuss von ca. 500 Kalorien mit einrechnen.
Sollte ich dann 2853 kcal pro Tag zu mir nehmen ?
Das kann dir keiner sagen wieviel du jetzt genau Verbrauchst. Das musst du ausprobieren.
Nach nem groben Richtwert kann das hinkommen. Wieg dich alle 7-14 Tage und schau was mit deinem Gewicht passiert.
Natürlich weiß ich,dass das mit dem Stoffwechsel und noch weiteren Faktoren zusammenhängt. Nur die Rechner können diese ja nicht mit einbeziehen. Aber sind den 2850 kcal denn genug um Masse aufzubauen,wenn man meine Angaben beachtet ?Zitat:
Zitat von Zuckizk
Eine weitere Frage habe ich noch. Und zwar mache ich mir selber Proteinshakes mit Quark,Milch etc. Soll ich den Morgens und nach dem Training einnehmen oder nur nach dem Training ?
Wie gesagt: Es könnte genug sein, könnte aber auch zu wenig. Du musst auf die Waage schauen obs nach oben geht. Kann ja auch sein das du nen Hyperstroffwechsel hast und 4000kcal mit deinen 62kg verbrennst und nix passiert. Andere würden wiederrum Fett werden.
Deine "Proteinshakes" haben ja nichts mit Whey gemein. Daher trink sie dann wenn es halt passt. Das ist ne gute Möglichkeit auf die richtige Menge an Essen zu kommen. Kannst ja als Frühstück nehmen oder so.
In deinem Alter solltest du nicht auf jeden einzelne kcal achten, besonders nicht bei deinem Gewicht und Größe.
Wenn es mal mehr als 500 kcal Überschuss werden ist es auch überhaupt kein Problem. Es ist halt auch nur ein Richtwert.
Ich würde dir empfehlen auch mal in den Unterforen die oben als "Wichtig markierten Threads" durchzulesen, dort findest du auch sehr viele Antworten auf deine Fragen. :winke:
Also ich denke ich probiere das mal für 1 Monat und gucke was sich dann ergibt.
Jaaa ich trainiere erst seit knapp 2 Monaten. Deswegen lohnt es sich nicht jetzt schon Pulver zu kaufen. Aus dem Grund mache ich mir halt die Shakes selber. Also soll ich nur morgens oder auch nach dem Training ?
Das macht keinen großen Unterschied. Nimm deine Shakes um auf deine benötigte Eiweiß und Kcalmenge zu kommen. Fertig.
Du machst dir zu viele Gedanken darüber. Wie du ja schon sagst: Du hast erst angefangen. Iss gut und viel und schau ab und an auf die Waage.
Da hast du wahrscheinlich recht. Ich will halt die "typischen" Anfängerfehler vermeiden. Wiege ja immoment knappe 62 kg. Bis zum Sommer (Juli) will ich auf ca.70 kg kommen. Denkst du,dass das realtistisch ist und ich dann auch nicht fett werde oder so ?Zitat:
Zitat von Zuckizk
Das wären etwa 2kg pro Monat. Finde ich etwas viel. Würde eher 1kg pro Monat ansteuern.
Wenn du nach WKM trainierst, konzentriert arbeitest und dich reichlich ernährst, dann vermeidest du schon mal 90% aller Anfängerfehler.