Wkm und 2er split

WKM

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)


Alle Pläne soll man gleich ausführen, also alle 2-3 Tage trainieren gehen. Und was kann man noch so machen, weil halbe Stunde Zug hin und rückfahrt soll sich lohnen :D Cardio schadet ja iwie den Aufbau und länger als 40 min trainieren ist ja auch schlecht.

Du kannst natürlich länger trainieren als 40min.

Aber welchen von den Plänen machst du den jetzt?

Beim WKM kannst du noch Waden+Bauch nach jeder TE trainieren.
Ich trainiere auch den WKM + Waden+Bauch. Hab mir ein eigenes Homegym eingerichtet.

Würde eher WKM+Waden+Rotatoren+Mobilisierung
Bauch am extra Tag.

Gruß

Keinen Davon, habe bis wor 2 wochen noch einen 3er Splitgemacht, mach jetzt aber 2 Wochen pause und dann halt auf einen von denen wechseln, kann mich aber nicht entscheiden, der wkm ist zwar der klassischste überhaupt aber nur drei übungen pro tag :$ was meinste wie mehr trainieren ? noch dingen zum wkm hinzufügen einfach ?

Welche übungens zb trainieren die rotatoren ?

Mobilisierung? vll jetzt echt dähmlich aber was das ? :confused:

an jedem te bauch ?! Drei mal woche ?!

Zitat:

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Zitat von Wissbegierig

WKM

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten (Torso/Extremitäten)

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)


Alle Pläne soll man gleich ausführen, also alle 2-3 Tage trainieren gehen. Und was kann man noch so machen, weil halbe Stunde Zug hin und rückfahrt soll sich lohnen :D Cardio schadet ja iwie den Aufbau und länger als 40 min trainieren ist ja auch schlecht.

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Nicht alle 2-3 sondern immer einen Tag Pause dann wieder trainieren. Das konsequent ohne ausnahmen.

Wenn du in 30min fertig bist ist das super. Deswegen steigert du dich auch in jeder TE. Wenn man wkm beginnt ist es normal dass man anfangs sehr schnell damit fertig ist. Das es lange dauert kommt mit den hohen gewichten.
So wie er dort steht einfach durchführen. Hart, kurz und mit der maximal möglichen intensität.

Super plan. Das einzige was an ihm schlecht ist, ist dass viele in falsch umsetzen und er dadurch zum lulli plan wird.

Viel erfolg!