Hallo suche ein paar Tips
Hallo ich bin 18 Jahre alt mache jetzt seid 1 Jahr und 3 Monaten Kraftsport.
Hätte ein paar fragen zu trainingssystemen und speziell zum Bankdrücken.
Was für Trainingssysteme empfehlt ihr den so aus eurer Erfahrung?
Wie oder was habt ihr im Bankdrücken gemacht um euch zu steigern da ich dort mein größtes Problem habe.
Zu mir ein paar infos:
Ich trainiere oder habe die ganze zeit wkm trainiert das heißt an einem Tag Kniebeugen Bankdrücken und Rudern.
Der andere Tag war Kreuzheben Schulterdrücken und Klimmzüge hat auch echt gut geklappt.
Dann habe ich eine Ausdauerphase eingebaut so den ganzen Feb nur 25er Wdh bei allen Übungen jetzt steige ich grade langsam wieder um nehme noch ein paar steigerungen mit.
Vor Ausdauerphase Kniebeugen 140KG 8Wdh , Bankdrücken 80 / 8 , Rudern 70 / 12
Kreuzheben 130KG 8Wdh, Schulterdrücken 55 / 9 Klimmzüge 7-9 mehrere Sätze bis ich min 30Wdh hatte. alles langhantel.
Momentan Knie 110/12/12/20Wdh also noch easy Bank 80/8/7/6 Rudern 65/ 12/12/11
Kreuz 100/8/8/8 auch noch machbar steiger hier und kniebeugen in 5 kg schritte Schulter 40 /8/7/6
Klimm 8-10
will wieder die alten Gewichte machen und weiter steigern habt ihr spezielle Methoden Pläne ?
Nach der Ausdauerphase trainiere ich mit einem 3er Splitt Beine , Rücken Schulter tri, Brust Bizeps
Ich hänge bei den elendigen 80 und alle sagen immer was du schaffst nur 80 aber ich reis mir jedes Training den ***** auf aber geht nicht weiter Ehrnährung ist überprüft von meinem Trainer der sag ich soll weiter machen ist klar werde auch nicht aufgeben aber ich verstehe es nicht.
187 Cm und wiege so um 98 Kg.
Danke schon mal für Tips und Hilfen
LG Marco
