EP Diät Verbesserungen

Hallo bin in der 8. Woche der diät und es läuft ganz gut, trotzdem sind verbesserungen immer erwünscht.

6Uhr: 500 ml wasser, 30gr whey, leinsamenöl

09Uhr: 250gr. Magerquark + 500ml wasser + 20gr. himbeeren + süßstoff

12Uhr: 60gr. Reis + Tomaten und Brokkoli + 300gr. Huhn + 15 Lachsölkapseln

15Uhr: 60gr. Reis + Tomaten und Brokkoli + 300gr. Huhn + 15 Lachsölkapseln

16:30Uhr 500ml wasser, 30gr whey

Training
500ml wasser, 30gr. eiweiß, 10gr. bcaas

20Uhr: Salat + Tomaten + 150gr. Thunfisch in sonnenblumenöl

22:30Uhr: 250gr. Magerquark + 500ml wasser + 20gr. himbeeren + süßstoff + Leinsamenöl


kal. ca. 2400, ew ca. 290gr., Kh ca. 140gr., Fett ca. 70gr. / Kal. Off ca. 3000


23 / 1,83 / startgewicht 95Kg aktuelles Gewicht 90,03kg

Eiweiß ist zu hoch.
nach dem Training fehlen Carbs
30g Fischöl am Tag ist mMn etwas zu viel, besonders da du es in der Zeit vor dem Training nimmst.
Allgemein glaube ich du hast zu viele mehrfach ungesättigte fettsäuren drin. Der Gesamtfettanteil könnte aber höher sein.
Thunfisch in Öl würde ich nicht kaufen
Wie viel Gemüse ist das in der Summe?

eiweiß zu hoch hat nen negativen effekt oder meinst du damit dort kalorien sparen und mehr durch kh oder fett zufügen?
schätze auf 200-250gr. gemüse jeweils.
Was spricht gegen thunfisch im öl (sonnenblumenöl)? Da ich meist gegen 19 uhr oder später aus dem training komme wollte ich abends keine carbs fahren. Gehe gegen 22:30 pennen..
Fischöl lieber nach dem training?

nimm lieber olivenöl, glaub sonnenblume is nicht so dolle, nach dem training solltest du aber unbedingt carbs einplanen auch wenns abends ist, das hat damit nichts zu tun, bisschen mehr gemüse könntes sein und das eiweiß ist einfach zu hoch angesetzt, war auch erst bei 300 und habs dann auf 230-250 am tag reduziert, sind erstmal unnötig kalorien für die du mehr KHs oder Fett reinnehmen kannst, ich finde man fühlt sich dann auch etwas besser, ist aber geschmackssache

okay danke für die anregung. was für produkte schlägst du als kh quelle nach dem training vor? vollkornbrot? oder zusätzlich in den shake dextrose oder maltodextrin?

Zitat:

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Zitat von DWfan

eiweiß zu hoch hat nen negativen effekt oder meinst du damit dort kalorien sparen und mehr durch kh oder fett zufügen?
schätze auf 200-250gr. gemüse jeweils.
Was spricht gegen thunfisch im öl (sonnenblumenöl)? Da ich meist gegen 19 uhr oder später aus dem training komme wollte ich abends keine carbs fahren. Gehe gegen 22:30 pennen..
Fischöl lieber nach dem training?

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wie oft ich diese Fragen schon beantworten musste.... und Neuling bist du auch nicht

Eiweiß halte ich für zu hoch, da es einfach nur unnötig ist.
Der großteil davon wird eh verbrannt und in einer Diät hat deine Leber genug zu tun mit Toxinen, die aus deinem Fettgewebe freigesetzt werden, dann musst du sie nicht auch noch unnötig mit Glukoneogenese belasten.
Dem entsprechend mehr Fett einbauen und wenns geht nciht über mehrfach ugs. FS.
Sonnenblumenöl, da deine normale Nahrung genug o6 liefert, dann musst du dich nicht zusätzlich damit vollballern. Hat nur negative Effekte auf Gewebshormone, usw.

Ist doch vollkommen egal wieviel Uhr es ist, solange du die carbs nach dem Training isst, wirst du mehr davon profitieren, als zu einem andern Zeitpunkt und damit meine ich nicht den Shake, sondern die Mahlzeit danach.
Dem entsprechend würde ich eine der Vormittagsmahlzeiten ohne Reis gestalten.
Gute Quellen solltest du kennen.

Ja, Fischöl am besten in der Zeit nach dem Training und einmal 15g sind mehr als genug

Zitat:

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Zitat von simme

wie oft ich diese Fragen schon beantworten musste.... und Neuling bist du auch nicht

Eiweiß halte ich für zu hoch, da es einfach nur unnötig ist.
Der großteil davon wird eh verbrannt und in einer Diät hat deine Leber genug zu tun mit Toxinen, die aus deinem Fettgewebe freigesetzt werden, dann musst du sie nicht auch noch unnötig mit Glukoneogenese belasten.
Dem entsprechend mehr Fett einbauen und wenns geht nciht über mehrfach ugs. FS.
Sonnenblumenöl, da deine normale Nahrung genug o6 liefert, dann musst du dich nicht zusätzlich damit vollballern. Hat nur negative Effekte auf Gewebshormone, usw.

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vieles noch nicht gehört auch wenn kein anfänger. Hätte selbst jetzt nicht gedacht das 3g EW/KG körpergewicht zu viel sind. Vor allem in der diät -> Muskelschutz. Finde andere Meinungen gut sonst hätte ich nicht gefragt, aber wenn ich höre zu viel EW oder besser kein sonnenblumenöl, ist ne Begründung auch gut ;)


also danke. Werde lachsöl nachs training schieben und einmal vor mittag mit abendessen tauschen! :winke: