Anabole Diät und der Refeed
Hallo leute dies ist mein erster eintrag hier im forum ;)
nunja ich mache derzeit die anabole diät. hab die "einführungsphase" jetzt hinter mir und wollte morgen meinen ersten refeed tag machen. Bin nun von 115 kg ( ca. 20% kfa) auf 111 kg ( zu 90% wasser!!!!!!!) runter.
Jetzt weiß ich nur nicht wie ich meinen ersten refeed tag planen soll? und wie es danach weiter geht, weil ich die ganze zeit kein kcal defizit hatte ( grundumsatz 3500-3600 kcal). soll ich dann ab montag ca. 300 kcal runter schrauben? hatte mal gehört man macht macht dann 2g/kg körpergewicht fett sowie Eiweiß.
ich bräuchte da echt mal hilfe !!
p.s: ist fleisch denn notwendig, wollte das evt. weglassen und das EW und Fett aus anderen quellen beziehen...
