EP

hallo ,

also ich bin für 4 monate weg von zuhause und für die zeit kann ich nix kochen da ich in nem art internat bin :D .
habt ihr nen guten ep für mich ?

Was willst du mit einem ep wenn du nicht kochen kannst?

ja iwie muss ich ja auf mein kalorien und protein bedarf decken.brauch halt ein plan was ich alles essen soll

Hast du da ein kuehlschrank?
Hast du da keine Kantine?

Gibt schon moeglichkeiten.
Brot fischdosen quark kaese ectr.

Wer soll den dein eiweissbedarf kennen wenn du nichts schreibst an Daten.

ja ein kühlschrank hab ich ,kantine
ist auch da und meine daten 170 cm 80 kg 10% kfa ;)

Ja u.normalerweise schreibst du ein ep u.laesst ihn 'pruefen"
Kann ja keiner wissenwas du isst u.was nicht.

Zitat:

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Zitat von EISENVETERAN

Ja u.normalerweise schreibst du ein ep u.laesst ihn 'pruefen"
Kann ja keiner wissenwas du isst u.was nicht.

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Am besten deinen aktuellen mal beschreiben.

also morgens ein halbs fladenbrot mit putr
mittags ein salat mit hänchen
dann 16 uhr ca. 400g hänchen und ne tasse reise
dann so um 7 das gleiche noch mal
und vor dem schlafen 500g tunfich ,eine packung hütenkäse,und ein protein shake

lies dich erstmal ein, dann wird dir selber auffallen was verbessert werden muss