von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

Hallo,

da ich ja ehr so der stille mitleser bin dacht ich mir, mach doch auch deinen eigenen log auf wenn du eh jede einheit aufschreibst und hol dir tipps :)

Zu Mir:
21Jahr
Gewicht 72KG
Größe 173cm
Training seit mitte 2010
Startgewicht damals 57kg
und ich habe eine vom arzt festgestellte schuldrüßen überfunktion, d.h ich darf essen essen essen hihi :winke:

In den 2 Jahren mit richtigen plan waere deutlich mehr drin gewesen das weiß ich aber naja jetzt ist es so also Gas geben fürs Ziel :)

Ich trainier einen klassischen 3er Split hintereinander weg wenn mal tag pause ist durch beruf oder freundin dann ist das so wird halt nächster wieder trainiert, kein festes schema :)

Aktueller Plan Push Pull Beine
Brust vordere und seitliche schulter triceps
Rücken hintere schulter biceps
beine nacken bauch

Bilder lad ich noch hoch hab da ein paar die den bisherigen verlauf gut zeigen :)

Ernährungsplan hab ich und wird auch durchgezogen ohne geht's halt :)

Supplement plan: Whey, Creatin, BCAA
ab und an mal ein Booster


ZIEL: Mein Ziel ist 2014/2015 auf die Bühne zu gehen

Bei fragen oder so her damit :)

bis dahin
drückt das eisen

Naechstes Jahr buehne?na denn bin ich mal gespannt.:klatsch:

Ja deswegen ja 2014/2015 kann auh 2015 sein aber ich denke ohne Ziele vor den Augen wird das nix :)

Bin auf Logs und Bilder gespannt, werde dich hier auf jeden Fall verfolgen :-)

Zitat:

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Zitat von lenzus

Ja deswegen ja 2014/2015 kann auh 2015 sein aber ich denke ohne Ziele vor den Augen wird das nix :)

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Richtig....

sry gestern leider keine bilder mehr gescahfft war unterwegs sobald ich daheim bin lad ich sie hoch :)

SO trainingslog von gestern

Anhang 10067

Zitat:

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Beinstrecker 4 Sätze 12wdh a 25kg,30kg,35kg,37,5kg
Beinbeuger 3 Sätze 12wdh a 25kg,30kg,35kg
Kniebeuge 2 Aufwärmsätze
5 WDH a 60kg, 70kg,80kg, 85kg und 3wdh a 90kg
Ausfallschritte 15x a 20kg x 4
Wade Sitzend 40kg a 20wdh,18wdh,16wdh,14wdh
Hantel shrugs 2 Sätze a 25kg mit 15wdh
MP Shrugs hinten 2 Sätze a 80KG 12wdh und 10wdh
Bauch

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Ernährung und Supplemente:
30g whey shake und 5g creatin
dann Frühstück müsli 100g
mittags gabs tortellini
gegen 18Uhr Reis mit Ei plus Gemüse
Vorm Training 20g ON Amino Energy 5 Scoops
Nachm Training 40g Whey plus 55g Dextrose plus 5g Creatin
Abend 2 Thailändisch bei Schwiegermutti (reis gemüse hähnchen)

Zu nem Trainingslog gehören auch schon die Gewichte, die du bewegt hast :-)

habs angepasst :)

Fängst du zuerst mit Beinstrecker und Beinbeuger an vor den KB? :soso: