2 wöchige quark diät + masse behalten
hallo erstmal
ich hab ne frage ich bin 21 jahre alt wiege 89 kilo trainiere seit 2 jahren aber mache in den winterzeiten immer pausen momentan habe ich 21% KFA da ich aber auch muskeln habe bankdrücken 90 kilo bizeps kurzhantel 18 kilo ..... hab ich mir überlegt damit ich meinen kfa reduziere eine quark diät zu machen
mein ziel ist es masse aufzubauen hab mir gen plan so vorgestellt
mahlzeit 1: 5 eiklar an der pfanne anbraten mit wenig oliven öl
mahlzeit 2: 250 gr magequark mit marmelade
mahlzeit 3: 150 gr gekochte nudeln mit 100 gr hähnchenbrust
eine stunde vor demtraining kohlenhydraten shake nach dem training whey protein
mahlzeit 4: 125 gr thunfisch im eigenen saft
mahlzeit 5 250 gr magerquark mit marmelade
mahlzeit 6: 250 gr magerquark mit marmelade
mahlzeit 7: vor dem schlafen nur 250 gr magerquark
was haltet ihr davon meint ihr das mein muskel aufbau trotzdem klappt und mein kfa sinkt nebenbei esse ich auch bananen äpfel nüsse usw.
danke im vorraus
mfg
