Muskelsuchers Trainingstagebuch

Ich möchte die Möglichkeit nutzen mein Training und damit hoffentlich auch meine Fortschritte hier zu dokumentieren.
Kritik, Feedback, Vorschläge sind willkommen.

Daten:

Alter: 43
Größe: 172 cm
Gewicht 68 kg
KFA (laut Omronwaage) ~20%



Training:

Trainingsplan und Häufigkeit: WKM-PLan jeden 2. Tag meist abends


Bisher geleistete Trainingseinheiten:

28.03.13 TE1:
Kniebeuge: 30, 35, 40, 46 kg
Bankdrücken 30, 32, 34 kg
LH-Rudern: 30, 36 40 kg

30.03.13 TE2:
Kreuzheben 50, 50, 60 kg
Military-Press 20, 20, 20
Dips: KG-30, -30, -20
Klimmzüge: 4 sauber, den Rest des Satzes dann negative und Latziehen 50, 55, 60 (3 WH)

Ernährung:

Beispiel 1 Trainingstag:

Frühstück: Früchtemüsli von Köln mit Milch, 1 Banane und 2 Eier

Mittagessen: Kalbsbraten mit Reis, Fenchel, Erbsen als Gemüse und Grüne Bohnensalat

Abendessen: Hartweizennudel mit Zucchini und Paprikagemüse, Makrele aus der Dose in Olivenöl

Sups: nach dem Training Wheyshake mit Haferschmelzflocken

Tagessumme:

Kcal: 2682 Fett: 90,98 Kh: 285,29 EW: 165,28

Beispiel 2 Regenerationstag:

Frühstück: Schokomilch und Hefegebäck (kein Standart)

Mittagessen: Rehbraten mit Spätzle, Blaukraut und Birne

Abendessen: Tafelspitz mit Meerettich/Sahne, gedämpfte Kartoffel mit Sellarie und Karotten

Sups: Multiproteinshake (Casein) am Abend zur Abwechslung zum Magerquack

Tagessumme:

Kcal: 2208 Fett: 43,72 Kh: 256,81 EW: 183,16

Laut Bedarfsrechner war das wohl eher knapp bis zu wenig, muss aufstocken.

Da haben wir wohl einem Gourmet :)

Find ich super, dass du auch mit 43 was an dir ändern willst :daumen:

Fuer mehr fett koenntest du ein Öl in deinen shake gießen wenn du nicht auf das fett kommst.

@PhilipAlex: Danke fürs Kompliment. Naja nicht immer, aber an Feiertagen oder wenn ich Zeit und Muse zum Kochen hab.

@Tiger91: Danke. Ich denk mir lieber spät als nie.

@Eisenveteran: Danke für den Tip. Ich hab gemerkt, wenn man sich die Mühe macht die Ernährung zu dokumentieren bekommt man mit der Zeit ein Gefühl für die Aufteilung, bzw. man sieht erst wo es eventuell fehlt.

Also wenn du immer so isst wirds teuer :))
Viel Erfolg :daumen:

Edit: Sorry Doppelpost

Ich nehme mal an, dass Du das Fleisch meinst. Naja gibts 2-3x die Woche. Jetzt zu Ostern halt mal öfters. Ausserdem bin ich als Jäger teilweise Selbstversorger. Im Sommer gibts reichlich Gemüse und Obst aus eigenem Garten. ;)

Dachte ich mir schon das du jaeger bist wegen dem reh.
Da weißt du dann auch das die Fleischquali top ist.:klatsch:

Coole Sache. Immer bestes Fleisch :)