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Hey Leute, ich trainier jetzt seit 2 Jahren, vorwiegend Hypertrophie und Maximalkrafttraining.
Hab in der Zeit 20 Kilo zugenommen, bin jetzt auf 82 Kilo bei einer Größe von 175cm.
Leider ist auch ziemlich viel Speck dazu gekommen, den ich jetzt wegbekommen möchte.
Meine Frage: Wie hoch würdet ihr das Kcal Defizit ansetzen? Hat jemand eine Idee für einen EP?
Sollte ich mein Training beibehalten oder eher auf höhere Whdl wechseln?
Danke im Vorraus, peet
wie wärs wenn du mal die Stickies lesen würdest
zum Beispiel diesen hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295
Yes it is possible to burn the fat without losing the muscles.
Continue your muscles building workouts, also do cardio exercises along with weight workouts.
Eat more natural protein foods rather than processed foods and supplements to burn your fat and maintain the muscles.
300-500 Kcal Defizit + 3 mal die Woche Cardio sollte es tun!
Meine Empfehlung:
-3500 kcal Defizit in der Woche bei zyklischer Kohlenhydratzufuhr (mehr an TE Tagen; weniger an freien Tagen)
-3-4x Krafttraining pro Woche
-kein Cardio; wenn dann HIIT nach Gefühl (~2x Woche; eine Einheit 20-30 Minuten; bei mehr Zeitkonsum bist du nicht intensiv genug dabei)
- bei Bedarf: Schwimmen gehen und paar Bahnen drehen
- Fett: 1g/kg ; Protein 2g/kg ; KH mit Rest auffüllen und cyclen.
Bon chance.
Ich würde Dir zu meiner Ernährungsform raten.
SLOW CARB Ernährungsform gewählt und bin sehr zufrieden damit.
In den vergangenen Jahren habe ich schon einiges versucht mit mehr oder weniger Erfolg.
Mahlzeiten mit Nährwert Angaben kannst unter dem Thema
SLOW CARB Ernährungsform
einsehen, ist im Abspeckforum gestartet,
Bin jetzt ca 4 Wochen ganz sauber in der Ernährung, habe etwa 1 KG abgenommen und nie Hunger während dieser Zeit gehabt.
Was ich aber am besten finde, ich bin muskulöser geworden und seit etwa einer Woche sehe ich im Spiegel eine massive Veränderung.
Einfach ist es auch und ganz leicht in jeden Alltag zu integrieren.
Schau es Dir mal an.
Deine fragen zu dieser Ernährungsform beantworte ich Dir gerne.
!!!!!!!!! Ich bin vom Ergebnis POSITIV überrascht!!!!!!!
Die WH würd ich im Bereich von 8 bis 12 nehmen. kurzfristig auch mit 5X5 bzw. 5 X 6 für max. K.
Wie sieht den Dein Trainingsplan aus?
Grüße