Ernährungsplan + Training Fragen!

Hy Leute kurz zu mir bin der Thomas 25 Jahre alt:
Größe 172
Gewicht 80kg

So zu mir mache eig seid ich 16 bin sport mit 18 habe ich angefangen zu stoffen bis ich 23 war..... ich war natürlich gscheid. brav gestofft und habe null ahnung gehabt ich habe einfach nur genommen und nicht trainiert!!!
Das resultat ich hatte plötzlich 110 kg war eine richtig fette sau ich habe nicht trainiert und einfach nur gestofft och vollidiot!!!!

Hatte potenzprobleme weil absetzen natürlich für mich NIE ein thema war und habe jetzt eine beids. Gyno die jetzt in Juni operiert wird...


OK ich habe mich einfach jetzt nicht mehr wohl gefühlt und habe mich endschlossen was zu ändern somit habe ich meine Ernährung umgestellt und trainiere seid jänner wieder und das OHNE Stoff!!!!

Siehe da ich habe jetzt 80 kg und fühle mich jetzt sehr gut....


So ich würde hier gerne mein ernährungsplan reinstellen und eure meinung dazu hören und hätte gerne tipps!?

4-5 liter wasser (juvina ohne kohlen...)
7:00
magertopfen 250g mit wasser
haferflocken 50g
1x Bannane
1x essl Leinöl
30g whey Gold Weider
an trainings freien tagen mit whey sonst ohne

1xzink

11:00 bzw gleich nach dem train +Whey
1x Vollkornbrot
2 stk putenbrustschinken
1stk light Käse
1x Ei


14:00
Fisch oder Pute (100g)
Gemüse u Reis od. Vollkornudeln
apfel

18:00
Vollkornbrot
1x Vollkornbrot
2 stk putenbrustschinken
1stk light Käse

20:00
Salat (Gurken, paprika, tomaten ect....)
Naturjoghurt 0,1% einmal mit einmal ohne
Thunfisch

22:00
Magerquark 250g mit wasser
whey 30g
1x zink

vor dem train
3stk creatin
4stk bcaa

nach dem train
3stk creatin
4stk bcaa
50g whey



das mal zur ernährung

mein train plan
habe mich jetzt für einen 4er splitt endschieden

vor dem train 15min aufwärmen am laufband
nach dem train 30 min laufen

Montag: schulter/Bauch

Militär-drücken 3x10
seitwärtsheben kabelzug 3x10
Vorwärtsgeben 3x10
Schulterheben hantel 3x10

Beinheben 2x20
Kreuz Bauchpressen 2x20



Dienstag: Brust/Bizeps
Bankdrückenflachbank 3x10
Bankdrücken Schrägbank 3x10
Dips Brust 3x15
brustüberzug liegend 3x10

Armbeugenstange 3x10
armbeugen hammer 3x10


Donnerstag Rücken/Trizeps
Kreuzheben 3x10
Latziehen breit 3x10
rudern T-Stange 3x10
rückenheben 3x10

Trizepsdrücken Kabelzug 3x10
trizepsstrecken stange 3x10



Freitag: Beine/bauch
Kniebeugen 3x10
beinstrecken 3x10
Fersenheben 3x10

bauchpressen 2x20
Seitbiegen 2x20

di do outdoor laufen 1std

Sonntag: Cardio
1 std laufen
30min rudern


was sagt ihr dazu bin über Tipps sehr dankbar