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moin zusammen,
bin zur zeit in ner aufbauphase und mache nen 2er split, wollte mal bi + tri an einem tag trainieren und wissen ob lieber erst bi dann trizeps oder jeweils eine übung abwechseld auch gut wäre oder lieber ersz bizeps und dann trizeps übungen?
lg
Was hat die Frage mit einem 2er Split zu tun? Die Aufteilung des Split bestimmt die Muskelgruppen und damit auch die Übungsreihenfolge :confused:
Wie sieht also der plan aus?
zur zeit so:
push/pull
TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
wolte aber mal umstellen auf Körper/unterkörper oder antagonisten...
ist bei ner aufbauphase 3er split besser? weil mein traininer sagte 2er ist gut so da ichauch noch net so lange trainiere (1 jahr und 4 monate) bin 25, 1,80 und 75 kg
reihenfolge beim 2er:
Mo: TE 1
Mi: TE 2
Fr: TE 1
Mo: TE 2
Mi: TE 1
Fr: TE 2
Hast doch einen feinen plan da. Einzig beincurls würde ich dazu nehmen
gut zu wissen, ja weil ich den jetzt schon 7 wochen mache, wollte ich halt mal auf die ober/unterkörper variante umstellen ist die genauso fein :-P ?
Schon 7 Wochen?! Wow....
Ich mach meinem plan jetzt über 1 Jahr ohne wesentliche Änderung.
:D :D :D.... ja dachte nur wegen neue reize geben und so wobei reicht ja auch übungen umzustellen ne ,,,,
Gewicht erhöhen, mehr wdh mit dem selben Gewicht, kürzere Pausen. So macht man das, wenn man Muskeln aufbauen will