3er Splitcheck + TE-Rotationscheck
Hey,
ich möchte auf einen 3er Split umsteigen und würde mich freuen, wenn Ihr Verbesserungsvorschläge posten würdet.
Zur Zeit trainiere ich mit einem 2er Split und das 4 x die Woche (Mo, Mi, Fr, So).
Ich würde gerne 5 x die Woche gehen, meint Ihr das ist zu viel?
Einmal meine Daten:
Alter: 21 Jahre
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 78kg
Größe: 1.70m
KFA%: 13-14%
Trainingserfahrung:
8 Jahre Leistungssport Judo
2 Jahre Krafttraining durch Judo
1 Jahr Krafttraining im Studio zum Muskelaufbau
Unter dem Link unten findet Ihr auch meinen aktuellen TP + Gewichte und meinen EP :D
Der Trainingsplan:
T1:
Brust:
Bankdrücken mit KH
Schrägbankdrücken mit LH
Cablecross liegend
Überzüge
Bizeps:
Hammercurls
Konzentrationscurls
LH-Curls
T2:
Beine:
Kniebeugen an Multipresse
Ausfallschritte an Multipresse
Beincurls an Maschine
Wadenheben an Multipresse
Innenschenkel an Maschine
Schulter:
Schulterdrücken mit 2 KHs
Aufrechtes Seitheben mit Cablecross
Vorgebeugtes Seitheben mit 2 KHs
Aufrechtes rudern mit SZ Stange
T3:
Rücken:
Latzug
Ruderzug
Kreuzheben
Nackenziehen mit 2 KHs
Trizeps:
Kabeldrücken
Enges Bankdrücken
Seil drücken
Die Trainingsroation würde so aussehen:
Mo:T1
Mi:T2
Do:T3
Fr:T1
So:T2
Mo: T3
Mi: T1:
Do: T2
Fr: T3
So: T1
Mo: T2
Mi: T3
Do: T1
Fr: T2
So: T3....
Ernährungsplan: https://docs.google.com/spreadsheet/...ra0NoN0E#gid=0
Trainingsplan (2er Split): https://docs.google.com/spreadsheet/...0SzEyalE#gid=0
Vielen Dank im Vorraus für jeden Tipp!
