Baue nur noch wenig bis garnicht auf ? :(
Hi
Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten habe in den letzten 3 Monaten immer eine Änderung gesehen (Wachstum) . Jetzt seit 2 Monaten wächst kaum was warum ? Ich wechsel die Übungen alle 2 Wochen und Ernähre mit immer so das genug für einen Muskelaufbau da ist .
[Jeden Morgen und Abend Whey / nach dem Training auch ]. Kalorien versuche ich immer einen kleinen überschuss zu haben .
TP : 4 mal in der Woche . Jeden 2ten Tag .
Mo : Rücken Trizeps Schulter / Freitag auch
Latzug - Eng und Weit griff / 3 Sätze
Klimmzüge / 3 Sätze
Am Rückenstrecker für den unteren rücken . 3 mal bis es weh tut .
Trizeps :
Frenchpress mit Kurzhanteln 3S
Engbankdrücken / 3 sätze
Kabelziehen Untergriff / Übergriff 3/ Sätze
Schulter -> Gehört nicht zu der betroffen Zone .
Brust Bizeps Nacken Mittwoch und Samstag
Flachbank , Positiv , Negativ , Kabelziehen jeweils 3 Sätze
Bizepsmaschine , Hammercurls , am Kabelzug , auch 3 Sätze
Nacken gehört ebenfalls nicht zu der betroffen Zone .
Beine Sonntag .
Also wären Brust Bizeps, Rücken Trizeps die betroffenen stellen .
Bin auch nicht so lange dabei jetzt da wird sich manch jemand den ***** ablachen natürlich :)
Was sagt ihr woran liegt es ?